【トレーニング初心者】初心者が陥りがちな落とし穴：「効かない筋トレ」の正体とは？【鍛える】
こんにちは。itsukiです。
👤「トレーニング何年もやってるんだけど、筋肉に効いてる感じがしない。」
👤「何だか体の変化がない…」
こんな悩みのある方に向けた記事になります！
「効かせること」が全てではないけど
効かない理由が明確にあります！
今回は筋トレで大切なことを詳しく解説します！！
なんで筋肉にきかないの？
トレーニングには『安定性』と『可動性』
この２つの要素がとても大切です！
👤「安定性？可動性？何じゃそれ？」
安定性
よく言われるのは”体幹”です。
スポーツの現場ではよく言いますね。
👤「体幹があると怪我もしにくい、パフォーマンスも上がります！」
みたいなやつです。
でもこれはかなり曖昧な表現なので、
厳密に言うとこの安定性と体幹は別のものになります。
このあと説明する可動性でもそうですが、
人体には関節が複数ありそれぞれの関節の役割が『安定性or可動性』
どちらかに分類されるんです！
別の記事でも出しましたが、
このように役割分担があります！
特に腹筋まわりの動きを制御できないと（安定させないと）
トレーニング効果は薄くなります。
可動性
トレーニングで言うと
🏋️♀️『大きい可動域で動けてますか？！』
と言うことです！
例えば男性が好きなベンチプレス。
バーをしっかり胸につけてやってますか？
👤「下ろしすぎたら肩が痛くて…」
それ可動性がないからですよ！！
安定と可動のバランスがトレ効果を決める
先ほどの図で説明したように、関節には役割があります。
この図を見て、
👤「なるほど！じゃあ可動域が取れるように方柔らかくしよう！」
となってしまうのはまだ理解が不十分です！！
関節の役割はそれぞれの関節に英気用を及ぼしてます。
肩が動かないのは、もちろん肩の柔軟性もありますが
そもそも胸椎の可動性不足の可能性もあります。
その胸椎の可動性不足は
腰回りの安定性不足の可能性があります。
足首が硬くてしゃがめないのは、
股関節の硬さが原因かもしれません。
👤「じゃあ結局何をしたらいいんだよ！」
となってしまう方もおれると思いますが、
全部バランスよくやりましょうw
トレが上手い人ほど準備を大切にする
トレーニング前にストレッチしてますか？
体幹トレーニングやってますか？
これだけでも断然トレーニング効果上がりますよ！
体幹トレーニングというのは『安定性』を高めるためにとても有効だし、
ストレッチは可動性を高めるのにとても有効です！
👤「トレーニングで効かせるためにはフォームが大事だ！」
というトレーナー多いですが、
そのフォームを取るための可動性と安定性がない人が多いです。
（有名なトレーナーでさえ、可動性と安定性ない人もいる…）
できるようになってほしい動き2選
オーバーヘッドスクワット
通常のスクワットと違ってこの種目は、
バーベルを頭上で持った状態でスクワットを行います。
腰回りの安定性、胸椎や股関節の可動性を向上させるのにとても良い種目です！
最初はバーベルではなく木の棒や少し長めのタオルなどで
実践することをお勧めします！
しゃがみが浅くなる場合は、
段差などに踵をのせて若干爪先立ちで実施するとやりやすいです！
ブリッジ
２つ目はブリッジ。
これもかなり難しいですが、
絶対にできるようになってほしい動きです！
胸のトレーニングで
👤「胸を張って！！」
と言われることが多いと思いますが、
そもそもブリッジができる柔軟性がないと胸張れません！！
ブリッジも胸椎周りの可動性や腹筋周りの安定性が求められます。
これができるだけでさまざまな種目で『筋肉に効いた』
感覚が得やすくなります！
まとめ：体が整えばトレーニングが変わる！
今回は筋肉に効かない理由は何か？について記事にしてみました。
文章にすると当たり前で
👤「そんなこと知ってるわ。」
と言われそうな内容でしたが
じゃあ実際にストレッチに時間を割いている？
体幹トレーニングやってる？
ときくとできていない人がほとんど。（やってる人も中にはいると思います！）
仕事でもそうですが、すごい人（成果を出したり、人望がある人）は
『基礎や地味な練習、当たり前を疎かにしない』
そう思います！
トレーニングの効果を最大にするためにも！
皆さんの努力が早く結果に結びつくためにも！
基礎からしっかり取り組んでみましょう！
それではまた次の記事でお会いしましょう！！
運動、栄養、セルフコンディショニングを中心に様々な記事を投稿しています。「健康なくして富の価値なし」
一人でも多くの方の健康のサポートができれば幸いです。 人生で関わる全ての人を笑顔に、そして勇気を与える
保有資格： NSCA-CPT、分子栄養学実践講座修了