【今日からできる】忙しい社会人のための『食事３ルール』〜食べる力〜

こんにちは、itsukiです！

👨‍🦱「朝からバタバタしていて、昼は会議で外回り、夜は残業に家事で自炊どころじゃない！」
👩‍🦰「子供が生まれて子育てが忙しい…自分の体型が崩れているのは感じるけど、行動する時間も余裕もない」

そんな忙しい方に向けた記事です😁

忙しくても食生活を整えたい人のために、『今日からできる食事ルール3つ』をご紹介します！

この3つのルールを覚えてもらえると食事改善が驚くほど楽にできます！

忙しい社会人の方には特におすすめの内容です！

実践しやすいのでぜひ最後までご覧ください☺️

なぜ食事改善が難しいの？

何もしたらいいのかわからない

👩‍🦰「そもそも何をすればいいのかわからない…」

という方が多いと思います。

今ではSNSでたくさんの情報が手に入ります。

ですが逆にいうと情報が多すぎる、いわば飽和状態ですので『どれが正解なのか』『何をするべきなのか』というのがわからなくなっている人も多いはず！

これに関しては今回の記事で”これさえ覚えとけば情報に左右されない！”というものを教えます！

時間がない

次がない問題です！　これもみなさん悩んでいると思います。

上げるとキリがありませんが、時間がない！という人も多いはずです！

そんな時間のない毎日の中で毎回の食事で『これは健康なのか？』と考える時間ももったいない！

時間がなくて悩んでいる方も『食事３ルール』を知っていただければ楽に食事改善ができると思います！

環境が整っていない

環境的な問題で食生活が乱れてしまう人も多いと思います。

例えばお子さんがおられる家庭なら、どうしてもお菓子を自宅に置いてしまっていたり。

職場の近くにコンビニやファストフード店があり、帰りに寄ってしまうなど。

どうしても『意思力』だけではどうにもならない”環境からの影響”が存在します。

これに関してはまた別の機会に記事にしようと思いますが、行動を誘発しないように工夫する必要があります！

道中にコンビニがない通勤路を選ぶとか、スーパーでお菓子コーナーに行かないなどが具体的な対処になります！

習慣化にも近いこの感覚、食事改善やダイエットにはとても大切な方法です！

食事ルール①　食べない食品を決める

では実際に食事のルールを解説していきます！！

まず最初に知っておいてほしいのは、良いものを取り入れる前に悪いものを取り除くということです！

👩‍🦰「何を食べたら痩せるの？」
👨‍🦱「体に良い食品ってなんなの？」

もちろん大切なんです。が！！！

そもそも体に悪いものを食べている状態では、どんなに体に良い食品を摂っても健康になれません。

４Fを意識しよう（グルテン、カゼイン、カフェイン、砂糖）

ズバリ気をつけるべき食品はこの4つです！

これらがなぜダメか、簡単に説明すると…

腸内環境を悪くしてしまう食品たちだからです！

『腸活』という言葉が数年前から流行っていますが、まさにこの腸活が非常に大切です！

腸は第二の脳と言われるくらい自分たちの体の状態に影響を及ぼします。

腸内環境が悪いとイライラしたり、不安になったり、過食が止まらなくなったり…

その結果痩せにくい、疲れやすい体になり健康から遠ざかっていきます！

特に忙しい社会人の皆様のはこのルールを覚えていただきたいです！

コンビニに寄った時、スーパーで買い物をする時、会食に行った時…

このルールを知っておけば選ぶ食品、食材、料理が少しヘルシーで体に良いものになります☺️

食事ルール②　体に良い食品を選ぶ

食事ルール①が意識できるようになってきたら次は『体に良いものを選ぶ』です！

SNSでたくさんの情報が出ています。

その中には「この食品は体に良い」「この食品は体に悪い」というような内容も多く投稿されています！

👩‍🦰「結局なのを食べたらいいのか…わからない！」

と悩んでいる方も多いと思いますので、絶対に間違いない食品たちを紹介します！

まごわやさしい生発酵

これは体に良い食材たちの頭文字をとった語呂合わせの言葉です！

普段の食事ではこの食材たちが含まれるように選んでいただければ、間違いありません！

もちろん１食でこの量を取るのは不可能に近いので、1日を通してこの食材たちを摂っていただけるとバランスが良いです！

具沢山味噌汁がおすすめ！

👩‍🦰「こんなの1日で食べるの大変じゃん！それに料理するのも面倒だし…」

社会人の皆様は料理をする時間もない、という人がほとんどだと思います。

そんな人たちには『具沢山味噌汁』がおすすめです！

とにかく野菜やお肉が沢山入った味噌汁を作りましょう😁

味噌汁は調理が本当に簡単で、ご飯のお供に最高の食事です！

食材を切るという工程がありますので少し面倒ですが、一度に多く作れば数日は味噌汁を食べることができます！

忙しい社会人の皆さまには、特に栄養素を取り入れることが大切ですのでぜひ具沢山味噌汁作ってみてください😁

食事ルール③　自分に合った食事量を知ろう！

最後のルールは『食事量の決め方』です。

👨‍🦱「今の食事は食べ過ぎなの？それとも食べなさすぎなの？」
👩‍🦰「食べていないのに体型がどんどん崩れていってる…」

という社会人の方々の悩みをここで解決していこうと思います。

ハンドポーション

食事量の決め方は、それぞれの体のサイズに合わせた方法をお勧めしています！

それが『ハンドポーション』という方法です🖐️

上記の画像のようにそれぞれの食材の分量を図ることによって、それぞれに合った最適な食事量を決定することができます！

これはある日の僕のお弁当です！

ちょっと野菜少なめな日のお弁当ですが、基本的には自分の骨格に合わせた量を取るようにしています！（筋肉を増やしたいor体重を落としたい　目的によって若干量が変わります！）

カロリー計算の落とし穴

👨「カロリー計算で食事管理してます！」

というとても意識の高い方もおられるかもしれません。

カロリー計算による食事管理、とても素晴らしいです！

ですが！！！

落とし穴が少しありまして、それはどんなものを食べてもカロリー内に収めることができるという点です。

カロリー内であればお菓子も食べることができてしまう

お菓子などを食べてもやろうと思えば設定カロリー内に収めることもできます。

それはアンダーカロリーにしていたとしても体重が増えてしまう可能性があります！

微量栄養素を忘れている

少しだけ専門的になりますが、ビタミンやミネラルのことを忘れがちになってしまうのがもう一つの落とし穴です！

特に野菜を食べずにカロリー計算をしてしまう人が多い印象です。（男性に多い！）

健康面を考えるとビタミンやミネラルといった栄養素も摂っていきたいので、カロリーだけにならずハンドポーションも使用することをお勧めします！

ここまで忙しい社会人でもできる食事ルールをお伝えしてきました！

まとめ：基本ルールをもとに食事を改善しよう！

今回は『忙しい社会人のための食事３ルール』
というテーマで記事を書いてきました！

忙しい日常生活、できるだけ考える時間を減らして食事改善をしたい！

そんな社会人の方々には是非実践してみてほしい内容です！

全てを今日から始める必要はありません。

今日からできそうな部分（食事ルール①だけ）でも取り組んでいただけでも、体の調子が整ってくるはずです！

完璧じゃなくても大丈夫です！

少しずつでも継続すれば必ず変化を感じられるはずです！

是非試してみてください😌

itsukiの日常

パーソナルトレーナー

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愛媛で運動教える人やってます。 「皆様の人生が豊かで幸せなものになってほしい！」

運動、栄養、セルフコンディショニングを中心に様々な記事を投稿しています。「健康なくして富の価値なし」

一人でも多くの方の健康のサポートができれば幸いです。 人生で関わる全ての人を笑顔に、そして勇気を与える

保有資格： NSCA-CPT、分子栄養学実践講座修了