【現役トレーナー厳選】セルフコンディショニングおすすめツール５選｜【身体と心を整える】

こんにちは、itsukiです😊

👨「最近肩こりがひどいな〜。」
👩「座り仕事だから腰が痛くなってきた…」

現在仕事をバリバリ頑張っている方、慢性的な体の痛みに悩まされていませんか？

特に肩こりや腰痛は人口の6~7割の方が悩まされているようです！

今回の記事では現役トレーナーである僕が、自宅で簡単にセルフケアをするためのコンディショニングアイテム５選を紹介していきます！

予備軍の人も含めると80％を超えるみたいです…
5人中4人は慢性的な不調を抱えている！

少しでも肩こりや腰痛を改善したい方はぜひこの記事を読み進めてください！

前提条件：コンディショニングとして運動も忘れずに！

今回は自宅でできるセルフコンディショニングアイテムの紹介ですが…

絶対に肩こり・腰痛が治るとは言い切れません！！

軽減することは可能ですが、０にはできないと言うことをあらかじめお伝えしておきます！！

パーソナルトレーナー的な意見ですからね！
もちろん楽に体の改善したいのも分かりますが！

とは言ってもコンディショニングアイテムは絶対に持っておくべきです😁

仕事で忙しいのにジムにもいけと言うのはなかなか至難の業ですから！

運動に加えてセルフコンディショニングができると最高ですね！

マッサージガン

まず最初に紹介したいのは『マッサージガン』です！

MYTREXは普段僕が愛用しているメーカーで、とても使い勝手がいいです！

マッサージガンの利点はとにかく手軽に体をほぐすことができること。

手持ちサイズですのでPC作業の合間に座ったまま活用できたり、テレビを見ながらやスマホを触りながら体ををほぐすことができます！

価格は少し高めですが…でも今のところ壊れることなく3年ほど使っていますので、長い目で見れば全然安い買い物です！

運動前にも使用しています！

値段の安い別メーカーもあるのですが、振動の強さが変わりますのでここは少し高いものを購入するのをお勧めします！

この振動の強さがないと実際に筋肉を緩めることが難しいので、お勧めです😊

ランブルローラー

続いては「ランブルローラー」です！

👨「ランブルローラーってなんだよ！」
👩「ストレッチポールとは何が違うの？」
と言う疑問を持った方、素晴らしい！w

ストレッチポールはただの円柱なんですが（ただのってw）、このランブルローラーは突起がついていて使用するとより体に食い込むように設計されています！

…だから？
ってなりましたよね？w

どうしてもストレッチポールのような平らな素材だと、もちろん筋肉をほぐすことができるのですが…弱いんです。

何でもかんでも強いのがいいわけではありませんが多少圧力が強くかからないと、緩むものも緩みませんから！

ランブルローラーも個人的にめちゃくちゃ活用しています。

今回紹介するアイテムの中でも一番活用しているのではないでしょうか？

トレーニング前にも、就寝前にも。

サイズがそこまで大きくないので持ち運びもしやすいのが利点ですね！

使い方はこんな感じで使えます！

実際に僕が解説している動画ですので！
ぜひ！
見てください！！！！w

ヨガマット

続いてはヨガマットです！

自宅でセルフコンディショニングするなら外せないアイテムですね！

もちろん絨毯とかがあればそこでも良いんですけど…
『ストレッチはここでやる！』と言う空間がすごく大切だと思っています！

余談ですけど、1日5分でも良いからストレッチとかするだけで体の疲労感、慢性的な痛みだいぶ緩和しますよ！

ヨガマットに求める機能としては、使わない時邪魔にならないことと柔らかせですね😊

実際に僕も家にヨガマットを置いているのですが、あまりよくなくて…

と言うのも長さとか幅はいいんですけど、マット自体がすごく薄いんです💦（ほぼ床みたいな感じ）

どうしてもこれだとストレッチしているときに痛みが出る！

なのでヨガマットを購入される際は厚みのあるものがお勧めです！

今回紹介しているヨガマットは厚みが1センチあるものなので比較的柔らかいのではないかと思います！

ビースティボール

続いては『ビースティボール』の紹介です！

これもすごく良いアイテムなんですが、この小さなボール（テニスボールくらいのサイズ）で体の深層部をほぐしていきます。

使い方はランブルローラーと少し似ているのですが、緩めたい筋肉に対してこのボールで圧をかけると言うものです！

ランブルローラーよりもさらに痛みを感じると思います！

メリットとしてはボール状になっていることによってさらに圧力がかかりやすくなり、食い込むように筋膜のリリースができるようになっていることです🔥

…これが結構痛くて、頻繁には使ってないのですがw
胸の筋肉や首周りなどローラーではほぐすことのできない部位に使うようにしています！

ちなみにこれは20代前半（21歳くらいかな？）の時にお客様からプレゼントしていただいたもので、今でも愛用しています！

下手なことをしない限り絶対に壊れないと思いますので、こういった長期的に使えるコンディショニンググッズは絶対に買うべきです！

タイガーテール

最後に紹介するのは『タイガーテール』です！

同じような商品が多くありますので絶対にこれを買え！と言うわけではないですが、めちゃくちゃおすすめの商品です！

用途としては、オレンジ色の取っ手の部分を両手で両サイドからもち、ほぐしたい筋肉に黒い部分をあてゴロゴロ推し転がすと言うものです！

…言葉では難しいですねw

これの利点はランブルローラーやビースティボールのように筋肉をほぐすことができることに加えて、座ったままできるのが魅了的な部分です！

なんだかんだ、ながらでもできるアイテムが最強ですよね？😂

マットを敷いて、ローラーを用意して、体を横にしたり仰向けになったり…
動くのが面倒だ！と言う人にはお勧めですね！

もちろんトレーナー的には動いて欲しいですよ！

でも実際にタイガーテールを使ってパーソナルトレーニングにきたお客様にも使ってお勧めしています。

デメリットはとしては上半身には使えないことですね！

両手で持つ必要があるので下半身のリリースのみ使用できるアイテムです！

まとめ：セルフコンディショニングで体を整えよう！

今回の記事ではセルフコンディショニングにおすすめのツールを5つ紹介しました！

バリバリ働いている社会人の皆さんにとって、健康な体というのはお金を生み出してくれる最大の資本です！

健康なくして富の価値なし！！

僕のすごく好きな言葉です！

今この瞬間の幸せもそうですし、自分自身は歳を重ねた時も健康で楽しく生活ができるように自己投資として今回紹介したコンディショニングツール揃えていただけると嬉しいです☺️

現役トレーナーとして、そして個人的にめちゃくちゃ愛用しているツールを紹介していますのでぜひ使ってみてください！

それではまた次の記事でお会いしましょう😊

itsukiの日常

パーソナルトレーナー

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愛媛で運動教える人やってます。 「皆様の人生が豊かで幸せなものになってほしい！」

運動、栄養、セルフコンディショニングを中心に様々な記事を投稿しています。「健康なくして富の価値なし」

一人でも多くの方の健康のサポートができれば幸いです。 人生で関わる全ての人を笑顔に、そして勇気を与える

保有資格： NSCA-CPT、分子栄養学実践講座修了