【腸活が気になっている人へ！】現役トレーナーがおすすめする腸活食材&サプリメント〜食べる編〜

こんにちは！itsukiです☺️

👩「腸活って実際どんな感じなんだろう？」
👨「腸活して体調を整えたい！」

と言う方におすすめの記事です！

など、『別に体調不良ってほどでもないけど…体調悪いんだよね』という症状は、腸内環境の悪化による影響かもしれません！

SNSなどでよく見る”腸活”をトレーナー目線で解説し、おすすめのアイテムをご紹介します！

腸活が上手にできれば、体調も良くなり痩せやすくなる！

是非最後までご覧ください！

腸活のメリット

体調が整う

『人間の体は脳よりも先に腸が先に作られた』

なんて話があるのを知っていますか？

約40億年前には腸（消化管）は存在していましたが、脳はそのとき存在していなかったと言われています！

腸内環境は自律神経に大きく関わる内臓と言われていて、腸内環境が悪いと気分や体調に影響します。

腸活を行うことで体の調子が整い、体の疲れなどを感じにくくなります！

気分の浮き沈みが減る

先ほども書きましたが、自律神経と関係がある腸内環境。

腸活をすることで気分の浮き沈みがなくなります！

👨「どうしてもイライラしてしまう…」
👩「何も起きてないのに…なんだか不安だわ。」

こんな症状も腸内環境の悪化からきているかもしれません！

『セロトニン』って聞いたことありますか？

幸せホルモンと言われるホルモンで、これが多く分泌されていると幸せを感じやすい！と言われています。

そんなセロトニン（幸せホルモン）は、90％が腸に存在していると言われています！！

腸内環境が悪化しているときは気分も落ち込みやすく、逆に腸内環境が整っていると気分も上がりやすい！

実際に僕自身も感じていることで、食生活が乱れているとき（腸内環境は食事内容に左右されやすい！）大体気分が良くない時が多いです！

イライラしていたり、不安になったり…（特に依頼ライしている時が多いかも💦）

気分が乗らないな〜と思ったら、食生活の見直しをするようにしています！

痩せやすくなる

👨👩「本当に！？腸活するだけで？？」

本当です！
腸活をすることで痩せやすくなります！

先ほども書きましたが、腸内環境が悪い時は大体食生活が乱れている時です。

食事内容が整えば、腸内環境も良くなります！

…だから痩せやすくなりますw

当たり前のことを言ってますけど、これは事実です！！

まあ、これだけだとトレーナーっぽくないのでもう少し踏み込んだ話をしましょう。

腸内環境が悪くなっている時って、以上に糖質に反応しやすい体になっているんです。

反応というのは、血糖値の上がり方の話です！（最近SNSでも血糖値の話してる人多ですよねー）

腸内環境が悪いとどんなに食事を少なくしていたとしても、過剰反応してしまい体脂肪が増えやすくなってしまいます。

腸内環境を整えると体脂肪がつきにくい体になる＝痩せやすい体になる！！

もちろんモデルさんのような体型になるには運動が必須ですからね！

👩「食事整えたのに痩せないんだけど！」

とかいうコメントはおやめ下さい🙇‍♂️w

腸活におすすめのアイテム2選！

ここまで腸活の話をしてきたのですが、ここからは腸活におすすめの食品を2つご紹介します！

実際に僕が食事の取り入れている食材（サプリメント）ですので、ぜひ参考にしてほしいです！

もずく

これは正直めちゃくちゃおすすめです！

腸内環境を整える、『腸活』には水溶性食物繊維が必須です。

海藻類には多くの水溶性食物繊維が含まれていて、腸内環境の改善を助けてくれます！

…と栄養的知識はさておき、何よりも僕はもずくが大好きですw

👨「もずく？　スーパーで買えるよね？」

と思った方々！！

是非この塩もずくを買ってください！！！！！

悪口を言いたいわけではないんですけど…スーパーのもずくって量少なくないですか？

80-100gくらいの量で３パック１セットで売っていることが多いと思うんですが、なんだか量が少ないんですよね。

調味料が多く入っていて、もずくが少ないというか…💦

この塩もずくは１袋１キロ入っています！

値段も一袋1,000円程度でめちゃくちゃリーズナブル！！！🔥

塩もずくなので塩抜きが必須になりますが、水につけておいて1日もすれば食べることができるので超簡単です😁

僕の家庭では１キロ一気に塩抜きして、タッパに移し保管しながら少しずつ食べています！

腸内環境を整えながら、好きなものを食べることができる！

最高です🔥（ほぼ毎食食べてますw）

イヌリン

👩「食物繊維のこと考えて食事作るの面倒だな〜」

と言う人におすすめのサプリメントです！

…サプリメントになるんでしょうか？

粉末状になっている水溶性食物繊維で、手軽に摂取できるのがメリットです！

汁物の中に入れることもできるし、お米を炊く際にも数杯入れることによって手軽に食物繊維を摂取できます！！

僕自身の食事用意するの面倒だな〜
と思うことよくありますw

そんな時に役に立つのがサプリメントです！

栄養補助食品と言われるものですから、手間がかからず栄養素が取れる。

プロテインなどは飲みませんが、こういった主要な栄養素が取れるサプリメントは積極的に使っています！

余談：食物繊維を食べるようになって変わったこと！

個人的に感じた効果です！

もちろん目に見えての変化！！！…と言うよりかは『そういえば最近、変わったかも』くらいの変化ですがw

個人的に嬉しかったのは肌荒れが改善したことです！！

普段はパーソナルトレーナーをしています。

なので顔ってすごく大切なんですよね！☺️

20代前半の時は食生活が荒れていて、それによって肌荒れがすごかったんです。

でも食生活を改善した途端、めちゃくちゃ肌質が良くなりました！

価格の高い化粧水を使っても、肌荒れ改善しなかったのに…😂

日中の眠気もかなり改善しました！

ここだけの話…トレーニング指導中に眠気を感じる時もありました💦

これも腸内環境なんですよね〜、最近は全く感じてないです！

まとめ：腸を整えて健康になる！！

今回は腸活におすすめの食材＆サプリメントについて記事を書きました！

腸活をすることで上記のようなメリットがあります！

もちろんこれ以外にもメリットはたくさんありますので、ぜひ腸活やってみてください！！🔥

そして腸活におすすめの食材は…

どちらもトレーナーである僕自身が超愛用している2つです！

イヌリンはご飯を炊く時に入れているので味など感じていませんが、もずくは本当に美味しい！！

この記事を書いている日もしっかり食べていますw

美味しいものを食べながら腸活ができる、これほど幸せなことはないです（言い過ぎw）

是非参考にしてみてください！

それではまた次回の記事でお会いしましょう😊

itsukiの日常

パーソナルトレーナー

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愛媛で運動教える人やってます。 「皆様の人生が豊かで幸せなものになってほしい！」

運動、栄養、セルフコンディショニングを中心に様々な記事を投稿しています。「健康なくして富の価値なし」

一人でも多くの方の健康のサポートができれば幸いです。 人生で関わる全ての人を笑顔に、そして勇気を与える

保有資格： NSCA-CPT、分子栄養学実践講座修了