【身体の歪み】運動で身体の歪みが整う？３０代女性のための姿勢リセット術！

こんにちは、itsukiの日常です。

「肩こり、腰痛がひどいな〜」
「なんか姿勢が悪くて…綺麗な身体じゃない！！」

と悩んでいる方、多いですよね？

今回はそんな”身体の歪みによる慢性痛・体型の崩れ”が気になっている方に向けた記事です！

いつも綺麗な女性はこの記事で紹介するポイントをしっかり覚えています！
美しく誰も羨む体型になりましょう！

身体の歪みはなぜ起きる？

そもそもなぜ身体は歪むのでしょう？

「仕事がデスクワークで、姿勢が悪くなっているからだよね」

と思う方も多いかと思いますが、それだけではないというか…
デスクワークでも姿勢がいい人はいますし、デスクワークじゃないのに姿勢が悪い人もいます！

歪みが出てしまう原因は…
運動する機会がなく、関節を動かすことが減っているからです！

「ん？何が違うの？」

動かさないから、動かなくなる

当たり前のこと書いてますが、例えばみなさん自転車に乗るとしましょう。

自転車って乗っている間はそこまで劣化しないですよね？
もちろんチェーンに油を刺したりすることは必要ですけど、そこまで大掛かりなケアは必要ないと思います。

でも数ヶ月乗らないだけで、本体が錆びていたり、チェーンの動きが悪くなったりしませんか？

体も同じで、動かさない関節は錆びていきます！（例えなので本当には錆びないですよw）

運動する機会を増やす

だから運動が大事というのは、関節に油を刺すような行為だからなんです！

姿勢が綺麗な女性（男性も）は基本、運動する機会を作ります。

固まってきた関節を動かすために筋トレをしている、だから姿勢が綺麗でいつでも健康的なんですよね！

宅トレでもジムトレでもいいので、トレーニングを開始しましょう！
とまあ、これだけ言うと「何したらいいんだよ！！」となるので後ほど簡単なエクササイズ解説します！

運動する時間がない人は？

軽いストレッチでも十分です。

腕を大きく回したり、体を捻ってみたり。
仕事中の肩こりや腰痛ならある程度楽になると思います！

慢性的にひどい痛みになってきたら、これだけではどうにも難ないですけどね💦

1日5分から10分くらい、しっかりストレッチすれば身体の歪みも行くなるはずです。

自宅でできる！姿勢リセット術③選

トレーニングを推奨していますが、どんなことしたらいいのか分からない人が大半だと思いますので、ここからは自宅でできるトレーニングを紹介していきます！

①キャット&カウ

まずは超簡単なキャット&カウですね！

この種目は背骨の柔軟性や腹筋周りの活性化におすすめの種目です！

動画では体を丸める→反らせると言う流れで動いていますが、丸めた状態でキープして爪先立ちになり膝を浮かせると言うのも効果的です。

②ロールアップ

次にロールアップ。

ピラティスではお馴染みの動きですが、トレーニング的な観点からも非常に優秀な種目です！

これも腹筋群の活性化をするために使う種目ですね。

”丸くなれる”というのは身体の歪みをとる上で大切です！
なのでこのロールアップもいつでもできるようにしておいてください！

③ブリッジ

ブリッジは小学生くらいの時、体育の授業でやっていたと思いますので動画は省きます。

大人になってからブリッジをすることなんかないと思いますので、無理せず実施して欲しいのですが…

ブリッジもいつでもできてほしいエクササイズです！

腹筋群が最初の２つで活性化されていますので、そのままの流れでやってみましょう。
この時まずはブリッジができるかどうか、確認ですね。

できない人は、背骨が硬すぎます！
背骨が硬いと肩甲骨や肩関節が自由に動きませんので、身体の歪みにつながり肩こり・腰痛になりやすいです。

なぜこの３つを選んだのか？

人の関節にはそれぞれ役割があって、動いて欲しい関節と動いて欲しくない関節があります。

基本的に歪みというのは、動いて欲しくない関節が動いてしまっていて痛みとして現れたりするものです。

そのため腹筋周りの筋力、肩甲骨周りの可動性を考慮してこの３つのエクササイズとなりました！

少し専門的になりますが、こちらの記事で詳しく解説していますのでぜひご覧になってください。

あわせて読みたい

痛みをなくすための重要な考え方

まとめ：綺麗な女性ほどトレーニングしてる

綺麗な女性はただ美容に気を遣っているだけではありません！

特にここ最近ではトレーニングやピラティスが流行っていますよね？
綺麗な女性ほど自分の体に使う時間も作っています！

もし「スタイルの良い、綺麗な女性になりたい！」

と思っているのであれば、絶対にトレーニングをスタートさせましょう！

今日、明日変化するわけではありませんが続けていれば必ず綺麗な30代女性になれるはずです！

それではまた記事でお会いしましょう！

itsukiの日常

パーソナルトレーナー

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愛媛で運動教える人やってます。 「皆様の人生が豊かで幸せなものになってほしい！」

運動、栄養、セルフコンディショニングを中心に様々な記事を投稿しています。「健康なくして富の価値なし」

一人でも多くの方の健康のサポートができれば幸いです。 人生で関わる全ての人を笑顔に、そして勇気を与える

保有資格： NSCA-CPT、分子栄養学実践講座修了