【30代女性】綺麗になる秘訣はジム通い？筋トレ初心者でも綺麗になれる方法を解説！

こんにちは、itsukiの日常です！

「30代になってから、体型が崩れてきたな〜…、」　
「でもジムってなんかハードル高いんだよね…何から始めればいいかわかんないし…」

と思っている方いらっしゃいませんか？

実は綺麗な女性ほどジムに通っていてトレーニング習慣を作っている人が多いんです！

今回の記事では…

これらをわかりやすく解説していきます！

現役パーソナルトレーナーである僕が経験した、
リアルな声も紹介しながら解説していきます！

30代で体型が崩れやすくなる理由とは？

「20代の頃はそこまで気にならなかったのに…」
「30代になってから急に体型が崩れてきた気がするんだよ！！」

このお声は現場でもよくお聞きします！
つい最近も同じ相談を受けましたw

体型が崩れやすくなっている理由はいくつかありますが、特に多いのは下記の３つです！

基礎代謝が落ちていく

これは30代の女性に限ったことではないですが、年齢を重ねるごとに筋肉量はどんどん低下していきます。

「学生時代はバリバリやってましたから！筋肉はあるんです！」
それももう通用しなくなってきている頃じゃないですかね？

当たり前ですが基礎代謝の低下＝筋肉量の低下であり、筋肉量の低下＝体脂肪の増加を助長する！
嫌な方程式が完成しているわけです！

運動する時間が取れなくなる

特に30代は社会人となって仕事も忙しくなっている時期、もしかしたら子供もできて育児に追われているかもしれない…

共働きだし、家事もしないとだし…
なかなか運動する時間を確保するのが難しいんですよね！（２４時間じゃ足んないよ！！ってやつ）

食生活が乱れやすくなる

忙しいとどうしても
「今日は外食でいいか〜」
「疲れたし、Ubereatsで注文しよっと」

こうなりがち。
もちろんダメではないですが、それが続いてしまい食生活が乱れて体型が崩れやすくなりますよね。

基礎代謝が高い20代前半くらいまではある程度食べても体型維持できるんだけど、30代になると難しいのが現実ですね！

綺麗な30代女性がやっている３つの習慣

はい！
それではここから、綺麗な30代女性になるための習慣３つ紹介していきます。

先ほどの体型が崩れてしまう理由と合わせて考えてみてください！

体を動かす時間を意識的に作っている！

まずはこれ！

仕事が忙しい、子育ても忙しい、生きることが忙しい…

もちろんそれは重々承知なのですが、綺麗な女性ほど体を動かす時間を確保している方が多いです！

「運動しないとな〜」くらいの意識では時間を作ることができないです。

「今日、ここの時間は（例えば仕事終わり18:00〜19:00の１時間）体を動かす！」
こんなふうに決めていれば運動時間を確保しやすいですね！

食べるものの”質”を意識している！

綺麗な30代女性は、「なにを口にするか」を意識しています！

食べること自体は悪いことではありません。
ですが”余計なもの”を食べていると綺麗なカラダには到底なれないのが現実ですね。

少し話脱線しますが、綺麗な女性って活量ありませんか？
いつも元気で笑顔が素敵で、誰にでもフレンドリーな感じ…

もちろんその人の性格とかもあると思いますが、おおよそ”食事に内容がいい”という共通点があると思います！

食生活乱れるとですねー、単純にイライラしちゃうんですよ。
些細なことで怒ったり、疲れやすかったり。

そういうのって意外にも食生活が影響しますので、綺麗な30代になりたい人は絶対条件で食生活を見直しましょう！

自分に合った”ルーティーン”を作っている！

ここのミソは『自分に合った！』という部分です！

憧れのインスタグラマーや有名女優さんがやっているルーティーンを真似する。いいことですけど、生活スタイルやリズムが違いますから、無理していると続きません！

あくまでも”自分中心”のルーティーンを作ることが大切です。

人によっては夜勤に人もいるでしょうし、休みが不定休の人もいるでしょう。
その人にあったリズムで運動習慣や食事習慣を作ることが大切です！

筋トレ初心者の女性がジムに通い始めるためのポイント

さあ、ここまで綺麗な女性がやっている習慣を紹介・解説してきましたが、
個人的には絶対にジムに通って欲しい！！そう思っています。

日本でも海外でも、綺麗だなと思う女性の大半（全員と言ってもいい！）はジムに通っています！

「でもジムはハードル高いんだよね〜…」

そんな方に向けたジムに通い始めるポイントを紹介します！

週に1回でもOK！続けることが大事！

まずはどれくらいの頻度で通うか問題。

これは簡単です！

週一でもOK！続けることに意味がある！

別に毎日行かないといけないわけではないんです。
もちろん頻度が高い方が効果を感じやすいですが、考えてみてください。

綺麗な女性になることは、一時的に達成したいことではありませんよね？
ずっと綺麗で周りから「いつも綺麗だね！」と言われる人になりたいんじゃないでしょうか？

ということはですよ？
長く運動を続けることが大切だと思いませんか？

そう、短期的に（最初から）頻度を高くしてしまうと、モチベーションがない時続きません。

だったら最初は少しでもいいから、運動をすることから始める。
徐々に物足りなくなってきて頻度も強度も上がっていきますから！

初心者女性におすすめ　トレーニングメニュー

ジムに行ける人は、スクワットやデッドリフトなど筋トレの王道種目をやって欲しいです！
王道であるからこそ、トレーニング効果も高いので！

ただ…これらの種目はバーベルというものを使います。
すると男性たちが多いフリーウェイトゾーンに立ち入らないといけなくなるので、少しハードルが上がります。

なのでマシンでもOK！
チェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレス
これらのマシンの中で王道の種目をやりましょう！（回数やセット数はまた別記事で紹介します！）

「まだジムに行くのは…」という人は宅トレでも全然いいです！
家なら何かな〜、ランジとか腕立てとかがいいですかね！（女性も腕立てはできて欲しい！）

まとめ｜30代女性こそ”自分磨き”を始めよう！

今回は30代女性のための綺麗な体のなる秘訣について紹介しました！

30代女性、綺麗な人ほど自分自身で時間を作ってジムに行く。
自分磨きをしています！

もちろん忙しくなる年齢ではありますが、それと同じくらい体のことも気遣ってあげないと老化が進んでいきますからね！

何度も言いますが無理は禁物！
綺麗な女性はたちは自分の生活リズム・スタイルに合ったルーティーンで運動を取り入れています。

少しでも参考に慣れていれば嬉しいです！

itsukiの日常

パーソナルトレーナー

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愛媛で運動教える人やってます。 「皆様の人生が豊かで幸せなものになってほしい！」

運動、栄養、セルフコンディショニングを中心に様々な記事を投稿しています。「健康なくして富の価値なし」

一人でも多くの方の健康のサポートができれば幸いです。 人生で関わる全ての人を笑顔に、そして勇気を与える

保有資格： NSCA-CPT、分子栄養学実践講座修了