【30代女性必見】疲れが取れない…その理由、もしかして“食事”かも？

こんにちは、itsukiの日常です！

「なんだか30代になってからか…疲れるのが早いな〜」
「若い頃はもっと頑張れてたのに…」

仕事やプライベートで、そう感じることってありませんか？

それもしかしたら、年齢のせい！…ではなく

食事のせいかもしれません！

こんな方に向けた記事になります！

疲れの原因は①食事　②運動　③睡眠
今回はその中でも食事についての解説をしていきます！

疲れやすいのは食事のせい？

さあ、「疲れやすいにのは食事のせい」と大々的に書きましたが、
「いやいや、私は食事には気をつけてますよ！」
「SNSで見た、インフルエンサーの真似をしているから大丈夫！」

そういう人も多いでしょうねー

それ、本当にいい食事ではないかもしれません…

よくある間違いをいくつか紹介しますね！
当てはまるものある人、見直した方がいいかも！！

間違い① 朝食にスムージー

「毎朝スムージーで健康的な朝食…完璧！」

と思っている方、今日から食事変えましょう。w

朝スムジーの問題点は、それだけの食事になるとその他の栄養素が不足してしまうということです。

これらはSNSなどで散々言われているからわかると思いますが、炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく食べることが重要です。

スムージーはフルーツや野菜をミキサーで混ぜ合わせた飲み物です。なので主に炭水化物をメインに摂取していることになります。（果物からは糖質、野菜から食物繊維）

一見良い食事に見えるこのスムージーですが、体を作るためのタンパク質やホルモンの材料になる脂質、それらの栄養素の消化を助けるミネラルが含まれていません。

もちろんスムージーがダメと言っているわけではありません！
むしろ糖質と食物繊維を摂取できる良い食事だと思います！

ただ！…それだけで朝食を済ませるのは、美しい女性になりたい30代女性には程遠いな。って感じですw

間違い② 糖質を悪者扱いする

次は糖質の悪者扱い！
これいまだに結構多いんです。

特によく聞くのは
「身体のために、夜は糖質を食べないようしてます！」
という言葉…

結論、夜もちゃんと糖質食べましょう。

なんで糖質が悪者になっているのか、勝手ながら想像してみました。
現代食、例えばコンビニ弁当やファミレス、簡単に手に入る食事って糖質中心なもの多くないですか？

それによって糖質過剰となり、糖質は太るよ。だから糖質を避けましょうね！っとなっているのかなと思いました。

トレーナー目線で食事指導をさせていただくと
『絶対に糖質、夜にも食べましょう！』っとなります！！！

夜に糖質を摂らないとなると、夜間低血糖が起こりやすくなります。
要するに寝ている間にエネルギー切れが起きるんですね。
エネルギー切れが起きると、身体は危険とさってしていつでも敵と戦えるように、眠りを浅くして夢を見せます。

これによって、朝起きた時に寝た感じがしない…仕事に行くのが憂鬱、朝起きれないということになります！

綺麗な30代女性は夜もしっかり糖質食べて、次の日に備えますから
皆様も真似していきましょう！

間違い③ ファスティングに絶大な信頼を置く

ファスティングね！
これに信頼を置いてる人めちゃくちゃ多い印象です！

まあ、実際に痩せるんですけども…

そもそもファスティングは（断食）、糖尿病患者に使われるような食事療法になります。ダイエットで使おっと！という簡単な考えで手を出すのはかえってリバウンドしやすいのでやめた方がいいかな〜と思います。

血糖値を安定させよう

血糖値ってみなさんご存知ですか？

ここ最近SNSでよく見かけるようになりましたが、わかりやすく説明すると血液中の糖質（グルコース）のことです！

食事をすると血糖（グルコース）が増えて血糖値が高くなります。
高くなった血糖値を下げるためにインスリンというホルモンを分泌して、血糖値を下げるのですが…

血糖値の上がったり下がったりする、この動きが大きすぎると疲れやすかったり、イライラしたり、朝起きるのが辛くなるんです！

「なんだか最近疲れやすいわ…」
「もしかして！…年齢のせい…！」
と感じている30代女性はぜひこの血糖値のコントロールをマスターして欲しいです！

そのための具体的な方法、いくつか紹介します！！

グルテンフリーとカゼインフリー

「これ、有名人もやってるって言ってた！」
「やっぱり効果あるの？」

はい、めちゃくちゃあると思います！

グルテンフリー・カゼインフリーを意識すると簡単に食事を整えることができます！

グルテン（小麦粉）やカゼイン（乳製品）は未消化になることが多いと言われています。（消化しにくいタンパク質なんだって〜）

未消化のまま腸の中に残るので腸内環境の悪化・炎症が起こりやすいです。

「誰かがSNSで腸内環境大事って言ってた！！！」

と思った方もいるんじゃないでしょうか？
そう、綺麗な女性は腸内環境を意識しています！！

このあたりの症状がある人はGFCFお勧めですよ〜☺️

…と、ここまで説明してきましたが
「でもなんでGFCFが血糖値を安定させるの？」
と思った方もいると思います。

先ほども言いましたが、グルテン・カゼインの過剰摂取は腸内環境を悪化させます。
すると、血糖値のコントロールが難しくなり結果的に血糖値の乱れが発生するんです！

なので簡単に食事を見直せるGFCFがお勧めというわけですw

食事タイミングって考えてる？

30代女性、綺麗な方は食事タイミングにも気をつけてますよ〜！

ただただ３食食べる、それだけでは綺麗な女性になることはできません。

うまく間食を使いましょう！！

「間食なんか食べたら太って、綺麗な30代になれないじゃない！」

いやいや、むしろ食事回数を増やすことで綺麗な女性に近づくことができます。

ここも血糖値との関係なのですが、炭水化物を食べると血中に糖濃度が高まります（グルコースね！）
その糖はインスリンというホルモンによって下げられるのですが、3食の食事では時間が空きすぎる可能性があります！

朝と昼の間、昼と夜の間で間食を設けましょう！
しゃけおにぎりみたいに”糖質＋タンパク質”で間食できるとgoodです🔥
お菓子を完食とか絶対ダメ！

食べる量も考えよう！

タイミングに加えて食べる量にも気をつけましょう！

ここでは２つの流派に分かれると考えています…

「食事量が足りてない派」
「食事量が多すぎる派」

この２つに分かれます！w

特に食べてない派が多いのかな〜、と思いますね。
「え？食べない方が痩せなすよね？」
そうなんですが！！食べなさすぎも痩せない、綺麗になれない原因です。

綺麗に概念は、身体のラインもそうだし肌も髪つやも全てを表していると思います。
肌、髪、筋肉…それらの栄養ってなんですか？
そう食事で摂取できるタンパク質でしょう？
それが足りてないと、綺麗になるものもなれないんです！！！

30代で綺麗な女性はとにかくしっかり食べて、しっかり動きます！
食べる量を減らしても憧れの女性にはなれない…
厳しいですが、これ本当です！！

過去の記事で食事量の決め方解説してるので、こちらもご覧ください☺️

食事量の決め方で迷ってる人へ！！

超簡単！！今日からできる食事量の決め方

まとめ：食生活が整えば”だるさ”は消える！！

今回は”毎日だるい…”30代女性の悩みを解決するための記事でした！

30代になってからなんだか疲れやすいな。
毎日体がだるいな。

そんな悩みを持たれている方にぜひ読んでいただきたい内容です！

疲れやすい、それは年齢のせいではなく食事が大きく影響している可能性があります！

毎日忙しい業務、育児、プライベートの中で少しでも体が休まるように。
より健康的でキラキラした毎日が過ごせるように、今回に記事がお役に立てたら嬉しいです！

itsukiの日常

パーソナルトレーナー

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愛媛で運動教える人やってます。 「皆様の人生が豊かで幸せなものになってほしい！」

運動、栄養、セルフコンディショニングを中心に様々な記事を投稿しています。「健康なくして富の価値なし」

一人でも多くの方の健康のサポートができれば幸いです。 人生で関わる全ての人を笑顔に、そして勇気を与える

保有資格： NSCA-CPT、分子栄養学実践講座修了