サプリメントにばっかり頼るんじゃねぇ！！

先日、知人から「会社の後輩が『サプリメント飲んでいるから食事は気にしなくて大丈夫なんです』と言われたんですけど…何かアドバイスありますか？」

と言われました。

自分の回答はこうでした。

「サプリメントにばっか頼るんじゃねぇ！！」

その後輩さんはトレーニングをしているみたいで、プロテインとサプリメントを摂っているとのこと。

ここ数年、サプリメントの需要も増えてきて広告もよく見るようになりました。健康食品みたいなもの増えましたよね！

ですが、もう一度言いましょう。

「サプリメントにばっか頼るんじゃねぇ！！」

サプリメントに頼ってはいけない理由

まずはリアルフードの質を高める

リアルフードというのは野菜や肉・魚などのサプリメントではなく、調理をしないといけない食べ物です！

これすごく大事なので憶えてくださいね〜

サプリメントってそもそも”栄養補助食品”なんですよね。あくまでも普段の食事の補助をしてくれるものを指しているので、それだけ摂っておけば健康になる！筋肉がつく！痩せる！そんなことはありません！！

コンビニ弁当、カップラーメン、ジャンクフフード食べまくっているのに健康になるわけないですよね？

身体の炎症を抑える

ジャンクフードなどを摂りまくっている人は、身体の中で炎症が起きまくっています！

便秘だったり、肌荒れしていたり、イライラしたり…

食事を気にしている＝健康に気を遣っている　ということだと思っています。

これらの症状って、ジャンクフードとかコンビニ弁当とかで引き起こされることが多いんですよね〜

まずは「余計なものを取り除くこと」これから始めましょう！

以前書いたこの記事に、やり方書いてますので読んでみてください！！

バランスの良い食事が大切

バランスの良い食事がいい…そんなこと言われなくても！！！

ですよね？

でもこの単純な答えが本質なんです！

となると「サプリメント取ってるから健康です」とはなりにくいんです。

PFCバランスだけじゃダメ！

PFCバランスというのは、炭水化物・タンパク質・脂質の割合を個人個人の基礎代謝から決めて食事管理する方法です。

運動（筋トレ）をしている方、特に今回のようなサプリメントをとっている知人の後輩のような方はPFCバランスを使用していることが多いです。

このPFCバランスを考えた食事管理方法、実は落とし穴がありまして…

微量栄養素（ビタミンとミネラル）と食物繊維のことを考えなくて良い食事管理になってしまうということです。

ビタミンはなんとなくわかると思いますが、ミネラルって何やねん？ってなってる人も多いでしょう。

簡潔に説明するとマグネシウムやカリウム、ナトリウムのような栄養素ですね

人の体が健康になるためにはこれらの栄養素が必要不可欠なんです！

ですがPFCバランスのみ考えた食事管理だと、この微量栄養素別にとらなくてもいいという考え方ができます。

もちろん考えている方もいますよ！

男性はあまり考えていないイメージですね笑（自分も昔は何も考えていなかったです！）

PFCについても今度記事にします！乞うご期待！！

まごわやさしい生発酵を使おう！

バランスの良い食事をしたいのであれば、「まごわやさしい生発酵」これが最強です！

この食事方法を使うとどうなるのか

栄養バランスが良くなるのはもちろん、血糖値の安定・内臓機能の回復が見込めて栄養吸収も良くなります！

そう、つまりは筋肉もつきやすくなるし脂肪も燃やしやすくなる！！！

実践するしかないいですね？こりゃ即実戦だー！！

サプリメントに頼っていい栄養素

ビタミンBとビタミンCは不足しやすい

じゃあサプリメント頼っちゃダメなの？と言われるとそうでもありません。

ビタミンB、ビタミンCは不足しやすい栄養素なので積極的にサプリメント使いましょう！

リアルフードからも摂取できるのですが（肉や魚、野菜など）、栄養素自体が非常に需要が高い。

炭水化物の消化、タンパク質の消化・吸収、血液の生成…いろんなことに使われているので、需要方により不足しやすいという意味です！

ミネラルも不足しがち

特にマグネシウム、亜鉛はサプリメントに頼りましょう！

今この記事を書きながら気づいたんですが、

３大栄養素をカバーするサプリメントはほとんど必要ないなと思いました！

プロテインは摂っていいの？

プロテインは…摂ってもいいです！

個人的には4年以上、飲んでいません！

適切に食事をとって、トレーニングをしっかりすれば筋肉つくし痩せる

それよりも「余計なものを取り除く」をした方が最初はいいですね！

添加物も気になるので、プロテインそんなに飲みませんね！オーガニックプロテインはすごい良いですよ！

まとめ

今回はサプリメントについての話をさせていただきました！

サプリメントは栄養補助食品であり、それだけ摂っていても健康になりません。

まずは「余計なものを取り除く」

それから「まごわやさしい生発酵」

サプリメントは最後です！

サプリメントばっかり飲んでいても健康には近づけません！

itsukiの日常

パーソナルトレーナー

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愛媛で運動教える人やってます。 「皆様の人生が豊かで幸せなものになってほしい！」

運動、栄養、セルフコンディショニングを中心に様々な記事を投稿しています。「健康なくして富の価値なし」

一人でも多くの方の健康のサポートができれば幸いです。 人生で関わる全ての人を笑顔に、そして勇気を与える

保有資格： NSCA-CPT、分子栄養学実践講座修了