筋トレで大切にしている考え方

「運動を教える人」として自身の身体をもしっかり鍛えています。

その中で筋肉をつけるために大切にしていること。

少しずつでいいから、コツコツ続けてコツコツ負荷を高めていくことです。

当たり前のことですけど、これに尽きます。

漸進性過負荷の原則ともいわれまして、過負荷の原理と漸進性の原則の二つの考え方が合わさったものです。一応ざっくりとしたの威容の説明を載せておきます。

①過負荷の原理（オーバーロード）

筋肉に負荷を与え、さらに強い負荷を与えることで筋肉量や筋力、パワーをたかめていくこと。

②漸進性の原則

筋肉を増やしていくために、同じ負荷ではなく徐々に負荷を高めていくことが重要。

「徐々に」の文字に色をつけたのは、この原理原則の中で最も大切なワードだからです。トレーニングを始めた当初は早く身体を大きくしたくて、どんどん重たい重量に挑戦すことが多々ありました。でも今振り返ればそこまで大きくなっていなかったなと…

それはなぜか？

奇麗なフォーム＋可動域が手に入ってなかったから

原理原則の効果を最大限にするためにはこれがめちゃくちゃ大事です。当時の自分は負荷を高めていくことばかりが頭にあって、めちゃくちゃになりながら重さを上げていました。だから「重いもの持てるようになっているのになんか身体がでかくならない」と悩んでいました。

今となっては、最初から体の柔軟性を高めて可動域の確保と奇麗なフォームでトレーニングをしておけばよかったなーと思います。

それを踏まえて「徐々に増やす」ことをしていっています。トレーニングに限らずなんでもそうですが、「地道に」「コツコツ」が成功への近道です。身体を変えることなんか特に、どれだけ続けているかで差がつきます。学生時代運動神経がよかった人も、大人になって年を重ねると走れなくなって親子運動会で転んだりします。でもあれは年齢のせいではなく、「運動を継続することを辞めたから」。

逆に言うと１日３０分でも「続ける」ことができた人は「勝てる」。世の中そういうものです。徐々にコツコツ続けていけば体も大きくなる。ダイエットもできる。仕事もうまくいく。

itsukiの日常

パーソナルトレーナー

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愛媛で運動教える人やってます。 「皆様の人生が豊かで幸せなものになってほしい！」

運動、栄養、セルフコンディショニングを中心に様々な記事を投稿しています。「健康なくして富の価値なし」

一人でも多くの方の健康のサポートができれば幸いです。

「人生で関わる全ての人を笑顔に、そして勇気を与える」

保有資格： NSCA-CPT、分子栄養学実践講座修了