腸活がダイエットを加速させる！腸活のメリットとやり方解説！！

最近。というより少し前から「腸活」が流行っていますね！

「腸活のためにヨーグルト食べよう！」

そう思って食べている人、それ腸活ではありません。

正しい腸活とはいらないものを取り除いて、良い食品を摂り入れることです。

少し難しい内容のところもありますが、なるべく簡単に解説しています。ぜひ最後までご覧ください！

腸活をするメリットは？

ダイエットに効果絶大

記事のタイトルからも当たり前のこと言いますが、腸活はダイエットにおいてものすごい効果を発揮してくれます！

腸活をするためには、食事内容を改善しないといけません。

①代謝が良くなる

腸内環境が整うと消化・吸収のサイクルが円滑になり始めます。

そうするとエネルギ消費の効率化されてきます。

効率化するということは脂肪をエネルギーにして燃焼してくれるサイクルが活発になっていきます！

これが痩せやすくなる、ダイエットを加速させる理由ですね。

②体に必要のないモノを排泄してくれる

腸活と聞くと、便秘や下痢などを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか？

これらの症状は体の炎症反応であり、身体からのSOSなわけです！

身体に不必要なものを「便」として排泄しているわけですが、炎症により出せなくなってしまうと体の機能が低下してダイエットを進めることができません。

腸活をすることによって、便秘や下痢が改善され不要なものを排泄できる痩せやすい身体が手に入る！ということですね！

（ちなみに便秘などの症状の方はむくみも多いイメージです。そのあたりも腸活で解消できるかもしれませんね）

③風邪をひきにくくなる

これはおまけですが、風邪もひきにくくなります。

腸内環境が悪いと、腸の中に小さいな穴が空いてしまって、細菌が体内に侵入してし舞います。これにより風邪をひいてしまいます。

年中風邪ひきやすい人いませんか？そういった人は腸内環境が悪く、痩せにくくなっているかも…？しれません！！！

心と体、どちらにも良い影響がある！

身体だけでなく、心にもすごくいい影響があります！

自分たちが出来上がる段階（受精卵のころの話）では脳より先に腸が作られるといわれています。それくらい腸というのは大事な臓器なのです！（第二の脳って言われるんだって～）

腸にはたくさんの神経が通っていると言われてており、感情とも深くかかわっています。

腸内環境が整うと心も豊かになり、穏やかな生活をおくることができる！

スピリチュアル的な話ではないですよ（笑）

具体的な腸活実践方法！！

ここからは腸活の具体的な実践方法になります！

腸活で大切なのは…

この３つです！！ひとつずつ詳しく説明します。

①食生活

なんといっても食事は基本です。ここが整わないと腸活ダイエットが進みません！

食事をしていくうえで気にするべきことは、①とり除く②摂り入れる

①とり除く

ダイエットの基礎は取り除くことから始まります！

とくに排除したいのは４Fと呼ばれる食品です。詳しく知りたい方は以下のブログで解説しています。

「ヨーグルトで腸活してます！」という人は…あまりお勧めしません。

あまり乳製品って身体によくないんですよね～。

熱処理によってタンパク質が変性していたり、そのせいでお腹壊しやすかったり…

僕はかれこれ数年ヨーグルト食べてないです！

②摂り入れる

取り除くができたら摂り入れるフェーズに入っていきます！

摂り入れるの内容でもっともお勧めしているのは

「まごわやさしい生発酵」

とにかくこれを覚えておけば、食品選びに困ることはなくなります！

まごわやさしい生発酵に関しては以下の記事で解説しています。

ダイエットに使える食事法！「まごわやさしい生発酵」

②生活リズム

意外にも腸活に大切なことの一つに、生活リズムが含まれています！

皆さん、朝＆夜決まった時間に起きたり、寝たりできていますか？

生活リズムが崩れてしまうと、自律神経が乱れ「今が朝なのか…夜なのか…わからねえ…」と体が混乱してしまいます。その混乱が腸に悪い影響を与えてしまうのです。

夜はデバイスを見すぎない、朝は日光にしっかり当たるなど、身体に「今は日中です！」「夜だから寝るモードで！」と呼び掛けてあげるのが非常に大切です。

睡眠、ちゃんととれてますか？？

７～８時間以上寝ていますか？？

一日で疲れ切った身体を修復する唯一の時間が、睡眠中です！

寝れていない＝身体を修復できていない＝慢性的に疲労がたまる＝腸内環境悪化

ダイエットには死活問題です！

③運動

現代人はここも大切ですね～。

運動することにより代謝が促進されます！それだけでも痩せやすくなるのですが、筋収縮が起きることにより糖代謝が改善され、エネルギー消費が促進されます！（痩せやすい身体になるってこと！）

おまけ

感覚欠乏もなくなる！

現代人は感覚欠乏です。慢性的な運動不足を解消するためにも非常に重要なので、運動は絶対やりましょう！最初は筋トレじゃなくてもいいので身体を動かしましょう！

散歩とか、ヨガ、ストレッチなんでもOK！！

まとめ

腸活は誰にでもできる最強のダイエット方法です！

体も心も整う、こんな良いことだらけならやるしかない！

これら３つの内容が腸活において大切でした。これらが見直せたら腸活によってダイエットのスピードが上がること間違いなしです！

最初から100点をめざす必要はありません！

まずは平均点くらいが取れるようにすればばっちりです。

「これならできそうだな～」と思うところから始めましょう！

そのうち「これもやってみよう」「次はこれに気を付けてみよう」となるはずです。

最初の一歩を踏み出せばそのうち100点に近づきます！

少しでも皆さんの役に立てたらうれしいです！

itsukiの日常

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パーソナルトレーナー

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愛媛で運動教える人やってます。 「皆様の人生が豊かで幸せなものになってほしい！」

運動、栄養、セルフコンディショニングを中心に様々な記事を投稿しています。「健康なくして富の価値なし」

一人でも多くの方の健康のサポートができれば幸いです。

「人生で関わる全ての人を笑顔に、そして勇気を与える」

保有資格： NSCA-CPT、分子栄養学実践講座修了