ダイエットすると便秘に…原因と解消方法！

「ダイエット始めてから、便秘になったな～」

その原因は食事量調整によって起きる、食物繊維不足と水不足、そしてストレスが原因です。

余計なものを食べずに、「まごわやさしい生発酵」を意識すれば時間はかかりますが確実に解決します！

この記事では現役トレーナーが、ダイエットにおける便秘の解消方法について解説します。

ダイエットで便秘になる理由

ダイエットで便秘になってしまう人のほとんどが食事制限（食事調整）による栄養不足、水分不足、そしてストレス過多だと考えられます！

とくにダイエット初心者の方は、極端に食事量を減らしすぎる方が多い印象です！（実際にお店にくるお客様も多い…）

『とにかく食べて！！！』『食べないダイエットなんて許しまへんで！！』

と伝えているのですが、食べることに抵抗があるらしく…（まあわからんでもないですけど！）

栄養不足、水分不足、ストレスについてそれぞれ解説していきます！

栄養不足（食物繊維＆ミネラル不足）

「ダイエットだから～、とりあえず～、食べる量少なくすればいいよね～」

って考えてないですか？

それこそが便秘を引き起こす原因です！

その排泄のためには、腸内環境が整っていることが条件です。

腸内環境を整えるためには、水溶性食物繊維と亜鉛やマグネシウムなどのミネラルが必要不可欠です。

それらが食事調整により不足すると、腸内環境が悪化し便秘になっていく…

私たちは腸内細菌を飼っています。その細菌を飼い慣らすことができると、腸内環境が整い便を排泄してくれるのです。

便秘になってる人は、腸内細菌にボイコットされいるようなものです（笑）

ダイエットを進めていくうえで大切なことは（ボイコットを鎮めるためには）

食事量を減らすことばかり意識して、

朝食はパン一枚だけ…昼食もサラダだけ…夜は炭水化物抜き…

こんな食事、まさかと思いますけどしてないですよね！！

そりゃこんな食事していたら便秘になります。だって腸内細菌に栄養を上げてないんだから。そりゃーもう、細菌さんたちは激怒ですよね。（笑）

水分不足

水分不足も便秘になる原因です。

便の８０％ほどは水分であり、残りの20％が体で不必要になった残留物と言われています。

80％ですよ？ほぼ水なんですよね。

そのため体内の水分量が少ないと、便そのものを作り出すことができず残留物が体内に残ってしまいます。

「私は毎日２L水飲んでるから、これは関係ないわ！」

そう思いましたよね？

ここで考えていただきたいのは、本当にその摂取した水が体内に吸収できているかどうか？ということです。

簡単に言うと、むくみでなやんでいませんか？

むくみに悩まされている方、いつもとっている水分が無駄に泣ている可能性大です！

むくみ対策も間接的には便秘解消の手段になるかもしれません！

むくみ対策のためには、運動をすること、たんぱく質を摂ること、マグネシウムを摂ることが大切です！便秘解消のためにも生活に摂り入れましょう。

便秘解消したいならこれ！

悪いものを取り除く、良いものを摂り入れる

便秘を解消するためには①悪いものを取り除く②良いものを摂り入れる

この順序が大切です。

それぞれ別記事でまとめています！

便秘解消にはバランスの良い食事が必要不可欠！

逆に言うと、薬とかそういったものは使わなくても解消することができます（そもそも腸内環境悪い人は薬とか効かない！）

便秘対策は日々の習慣！

取り除く、そして摂り入れる

結局これです！

この取り除く、摂り入れるは解消方法でもあり対策にもなります。

今現在、便秘になっている方もこの方法で。

治ってからもこの方法で！

最初は実践すること自体が難しいと思うのですが、少しずつ慣れてきますから。

水溶性食物繊維をしっかり摂る

これも解消法でもある考え方ですが、水溶性食物繊維をしっかり摂りましょう。

常に腸内細菌たちに栄養素を与えて、ボイコットを防ぐことが最大の対策になります。

itsukiのお勧めは海藻類と玉ねぎです！

サプリだとイヌリンもすごくお勧めですね！

ストレスは早めに発散する

これは人によってやり方が違うと思いますので、それぞれの解決方法にお任せしますが！

ストレスも便秘に関係しています。

過剰のストレスは血糖値が乱れ、その反動で食事が乱れ、便秘になりやすくなる。

このご時世、忙しくないことの方が珍しいですが、しっかり心つ体を休めることが体にとって一番の休養です。

このとき、スマホとかは絶対に見ないでください！

仕事のことも考えない！

スマホの光で体が興奮しますし、仕事の不安もストレスを感じさせます！

まとめ

ダイエット中に便秘になる人は、食事量の減少により

栄養不足、水分不足、そして日々のストレスによって引き起こされます。

まずは悪いモノを取り除き、良いものを摂り入れること！

そしてストレスをためすぎないように適度に休憩をとることが大切です。

今回の記事で

これらの理解が深まったと思います。

少しでも皆様のお役に立てていれば幸いです!!

itsukiの日常

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パーソナルトレーナー

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愛媛で運動教える人やってます。 「皆様の人生が豊かで幸せなものになってほしい！」

運動、栄養、セルフコンディショニングを中心に様々な記事を投稿しています。「健康なくして富の価値なし」

一人でも多くの方の健康のサポートができれば幸いです。

「人生で関わる全ての人を笑顔に、そして勇気を与える」

保有資格： NSCA-CPT、分子栄養学実践講座修了