【ダイエット】食べ方を変えるだけで体が変わる話！“食べる力”

こんにちは、ituskiです😊

👨「食べる量を減らしたのに体重落ちないな〜」
👩「体重は減ってるのになんだか身体が弛んでるんだよね…」

そんな方に向けた記事になります！

実際にジムに来てくださっている方の中でもいるのですが…
👩『ダイエットのために白米は食べてません！』とか
👨『プロテインって飲んだほうがいいんでしょ？』

こういう質問をよくされます！

ダイエットの考え方を間違えてるな〜💦

と言う方がよくいらっしゃるので、今回はダイエットの本質について解説していきます！

身体が引き締まらない考え方

間違い①：体重が減れば引き締まる

体重が減れば身体が引きしまる、と思っていませんか？

体重だけで落としても…引き締まってはくれませんよ！
体って本当に難しいですよね〜。

大切なのは体脂肪率！

身長155cmで体重47kgの女性👩、身長155cmで体重57kgの女性👩‍🦰がいたとします。

数字だけで見ると47kgの方が引き締まってそうですよね？
でも体脂肪が30％あったらどうでしょう？

体重は軽いけどなんだか弛んで見える…と言う状況になってしまいます。

実際にパーソナルトレーニングに来るお客様でも
👩‍🦰「とにかく体重を５キロ減らしたいの！」
と言う要望の方が多いです。

もちろん体重が落ちるようにサポートしますが、体重を落とすだけでは見た目が変わらないパターンは多いです！

男性の方は意外と体重落とすだけでもいいんですけどね〜
女性は体重落とすだけでは綺麗な体にはなかなかならないんですよね💦

やっぱり筋肉量が違うから、どうしても痩せても引き締まりにくいんです！

体重だけにとらわれずにトレーニングしながら体脂肪を落とすことをお勧めします！

間違い②：食べなければ痩せる

先ほどの体重を落とすことにつながるんですが、食べなければ痩せると思っている人も多いです！

食べないと痩せません！！

食べなければ体脂肪は増えない！だから食べなくていい！
ダイエットは食べないことだ！

と思い込んでいる人も多いと思いますが、実際は逆です。
ある程度の量を食べない限りは体脂肪が落ちていきません。

👨「は？ご飯の量減らしたら体重減ったけど？」
という思った人もいるでしょう！

それはズバリ…むくみが減っただけです！

要するに水分が抜けただけなんですよね。

食事を少し減らすだけで水分が１キロくらい減るんです。

それを「体脂肪が落ちたんだ！」と勘違いしてしまうのですが実際には水が減っただけです。

この水分の減りがあることによって、食事をしなければ体重が落ちる！
＝ダイエットだ！と思ってしまうんですよね💦

多分そこまで見た目変わってないですからね！

むくみがなくなるので多少変化するかもしれませんが、最初だけです😅

間違い③：年齢のせいにする

30代くらいすぎてきてから、身体が引き締まらないのを年齢のせいに…

してませんよね？？w

それ、ただの逃げですよ？

…すみません、煽り口調になってしまいました。w

ですけど本当に多いんです、実際のお客様でも！

👨『歳だからなかなか身体が引き締まらなくてさ〜』

もちろん年齢のせいというのもないとは言い切れません。

ですが！基本的には年齢ともに運動する機会がなくなり、外食ばかりになり、というのが重なって長い年月かけて今の体になるわけです。

そうつまり、運動が少ないし食事を気にしていないから身体が引き締まらないんですよね！

年齢じゃない、今からでも遅くないですよ！

食べ方で身体は引き締まる！！

じゃあ実際、どんなことをすれば身体が引き締りやすくなるのか。

3つのポイントに分けて解説していきます！

①食べ物の質を考える

まずは食べ物の質にこだわることです！

めちゃくちゃ当たり前ですけどねw

でもこれがすごく重要なことなんです。

食べ物の質を考える、要するに食べるものを改善していきましょうということなんです。

人間は食べたものでできています！

体に悪いものを食べれば体は壊れていく（太ったり、調子が悪くなる）、体に良いものを食べれば体は整っていく（調子が良くなったり、痩せやすくなる）。

おすすめは

悪いものから取り除いていく！

これが体を変える最短ステップだと思います！

どんなものが悪いものなのか？

具体的には小麦粉でできている食品、乳製品、アルコール、カフェイン、砂糖。

この辺りの食事を改善することができれば…改善というか食べなくすれば身体が痩せやすいモードになってきます！

過去にも何度かこの記事でブログ書いてます！

簡単に表現すると、腸内環境を乱す食品たちですね〜

腸内環境が乱れるとダイエットって進みませんから！！

普段の食事を見直して、どんなものを食べているか考えてみてください😊

朝、パンとコーヒーだけとか。

夜にお酒と炭水化物多い食事とかしてないですか？

②食べる時間を考える

食べる時間も意外と重要ですね！

👩‍🦰「タイミングは大丈夫！夜は食べないようにしてるから！」

ん〜それも大事ですけど、ちょっと微妙ですかね。

まずは1日３食バランスよく食べるのが理想的です。

まずは朝食から！　みなさん朝からしっかり食べていますか？

さっきも言いましたけど、パンだけとかになってないですか？？

朝から定食を食べるのがお勧めです！

夜寝ている間にエネルギーが使われて（回復のために）、朝は完全なるエネルギー不足です。

ここでしっかり食べないと、太りやすくなります！

というのも朝食べないと次に食べるのはお昼休憩ですよね？

体はその間エネルギーがないので筋肉を分解しながら活動します。

そしてお昼休憩で体に入ってきたエネルギーを、
『次いつエネルギーが来るかわからない！体脂肪にして蓄えれぞ！』

という感じで体に取り込みます。

朝食べない人は体脂肪増えやすいんですよね〜😅

なので1日３回バランスよく食べるのがお勧めです！

③食べる量を考える

みなさん、食べる量は気にしてますか？

👨「もちろん気にしてるよ！」

という人もいると思いますが、実際に食べる量を把握できている人はいないと思います。

この画像、みんな保存してください！！！

食べる量というのは自分自身の骨格にあわて決めることができます。

タンパク質…手のひら１枚分
脂質…親指1本分
糖質…拳一個分
食物繊維…手のひら２枚分

１食あたりの食事量になります！

これを基準に食事の量を決めてみてください。

人によっては
👨「少ないな！これじゃあお腹空いちゃう！」
👩‍🦰「意外に多いわ！こんなに食べれない！」

と意見が分かれると思います。

少ないと思う人は…普段だべすぎている証拠ですw
量が多すぎるあまりダイエットが進んでいないケースですね！

多いと思う人は…エネルギー不足による体の緩むが出ている可能性があります！
食べなさすぎても体脂肪燃焼できませんので、しっかり食べましょう。

まとめ：食べ方次第で身体は変わる！！

今回は『食べ方』次第で身体が変わる！
というテーマで話してきました。

体を引き締めたい、ダイエットしたい！と思った時によくある間違いは…

• 体重を落とすことだけを考える

実際にパーソナルトレーニングを受けてくださるお客様にも多い傾向ですね😅

そしてそういった人たちは…

• 食べる量が少ない
• 食べ物に質が悪い
• 食べるタイミングが悪い

そのせいで身体が変わらないパターンが多いです。

まずはこの3つを意識して生活してみましょう！

見た目も少しずつ変化していくはずです😊

少しの意識で変化を感じれますから、まずはできるところから始めましょう！

それではまた次の記事でお会いしましょう😁

itsukiの日常

パーソナルトレーナー

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愛媛で運動教える人やってます。 「皆様の人生が豊かで幸せなものになってほしい！」

運動、栄養、セルフコンディショニングを中心に様々な記事を投稿しています。「健康なくして富の価値なし」

一人でも多くの方の健康のサポートができれば幸いです。 人生で関わる全ての人を笑顔に、そして勇気を与える

保有資格： NSCA-CPT、分子栄養学実践講座修了