【2025年最新版】ダイエットに使える食事法！『まごわやさしい生発酵』

SNSを見てるとダイエット方法っていろんなものが出てくるよね…。

何が正解かわからないんだけど！！

今はいろんな人がダイエット情報について発信してますからね…。

これだけ覚えておけば間違いなし！という考え方お伝えします！

ネットが普及している現代では、たくさんの情報が出回っています。

その中で「何が正解なのか」を判断することは難しいです。

とくにダイエットに関しての情報は溢れるほどたくさんあります。

「どれが正解なんだ！」と嘆いている人も多いと思いますし、『やってみたけど痩せなかった！』という人も多いのではないでしょうか？

そこで今回は「ダイエットに使える食事法」を伝授します！

最高の食事法「まごわやさしい生発酵」

まずは結論からお伝えします。

これらの食品から食事内容を選びましょう！

テストに出ます！というくらい大切ですのでぜひ覚えてください！

詳しく解説してきます。

現代の食事は炭水化物が多くなりやすい傾向です。

炭水化物メインの食事になってしまうと
タンパク質や食物繊維、ミネラルの不足を誘発しやすく
太りやすい身体になってしまいます。

ですので１日のカロリーは抑えるけど、
栄養素はしっかり摂る食事を心がけたいです！！

そして生・発酵というのは、
食材そのものを食べること＋発酵食品を食べることを意味しています！

なのでまずは「無駄な調理をしない」が一番取り掛かりやすいのかなと思います！

生→蒸す→煮る→焼く→炒める→揚げる
この順番で調理方法を決めましょう。

生に近ければ近いほどカロリーも抑えやすいですし、栄養もしっかり摂れます！

そして発酵食品を積極的に食べましょう！（俗にいう腸活というやつですね〜）

自分たちの体の中（腸内）には数えきれないほどの細菌たちが生活していて、
その細菌たちと人間は共存しています！

発酵食品はその名の通り発酵していますので、
腸内環境を整えてくれる細菌が多く含まれています。

腸内環境が整うと、血糖値のが乱れがなくなり食欲を抑える効果もあります！

『まごわやさしい生発酵』が最強の理由

ここからはなぜ『まごわやさしい生発酵』が最強と呼ばれるのか、
解説していきます！
（個人的に読んでいるだけですがw）

①ダイエットは食事が９割

ダイエットは”どんな体になりたいのか”によっても多少のやり方があるのですが、
ダイエットは食事が９割です！
（むしろ１０割と言っても過言ではない！）

どんなに運動量を増やしたとしても、
摂取カロリー>消費カロリー
これが続く限りはどんな頑張っていても痩せません。

人の体は食べたものでできている！！
当たり前だけど意外と忘れがちなこの事実。

👩「そんなこと言われても、何を食べればいいかわからない…」
と嘆く声が聞こえてきそうですが…

『まごわやさしい生発酵』
このワードとそれに当てはまる食材を覚えておけば、
何を食べればいいのか迷わずに済むわけです！

②ダイエットしたいなら食事量を減らさない！

『まごわやさしい生発酵』で分かる通り、
👩「食品多くない？！」
と思った方もいるでしょう。

その通りです。

ダイエットするには食べないといけません。

これが皆さんのダイエットを助けてくれます！

流行のダイエットは「糖質制限」だったり「置き換える」
みたいなものが多いですが、かえって体重が落ちにくくなる原因だと思います。

あとは痩せる注射「マンジャロ」がここ最近流行っていますね！
ここでは詳しく言いませんが、使わないでください！！
（また別の記事でこの話題には触れますね）

パーソナルトレーナーとしての経験談

自分の経験上、引き締まっている人たちは
「栄養があるものをたくさん食べている」印象です。

👩「痩せるために断食してるの！」
というお客様はいまのところいないですね〜（僕が推奨してないのもありますがw）

👤「食べなかったら３キロくらい痩せたよ」
という人もいますが、正直見た目の変化は全くない人がほとんどです。

”体重を落とすこと”と
”体脂肪を減らすこと”を混同してしまうと、痩せたけど見た目の変化なし。
という結界になってしまいます！

ダイエット＝筋肉を落とさず脂肪を燃やす！

これは食事方法と別の話題ですが、重要なことなのでここでお伝えします。

「ダイエット＝体重を減らす」　この概念…無くしましょう！！

「いやいや、ダイエットなんだから体重は減らすもんでしょ？」

と思った方にぜひお伝えしたい内容です！

これ覚えてからPCを閉じてください。（スマホの人が多いか笑）

皆さんが望んでいるのは、引き締まって”見える”身体ですよね？

”見える”ということは体重は関係ないんです！

友達にも知り合いにも、包み隠さず体重公開している人は別として
（そんな人はいないでしょうけど）

体重なんて見えないから気にしなくていいんです！！

６０キロくらい体重があってもきれいに見える人はきれいに見えます！！

それよりも体脂肪率が重要ですね。
同じ体重でも体脂肪率が違うだけで、スタイルが全然違って見えますから！

まとめ

ダイエットのためには良い食品を摂ること、これは欠かせません！

今回紹介した「まごわやさしい生発酵」を実践していただくだけでも、
ダイエットの進みもよくなりますし、
・肌荒
・便秘が解消
・気分が良くなる（体調が整う）
などのメリットもあります！

実際にどうやってダイエットをしていけばいいのかわからない方は、
こちらの記事もお勧めです！

ダイエット決定版！！ダイエットの正しい考え方 | Itsukiの日常 (conditioning-4869itsuki.com)

ここではざっくりとしたダイエットの正しい考え方を解説しています。
ぜひご覧になってください。

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パーソナルトレーナー

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愛媛で運動教える人やってます。 「皆様の人生が豊かで幸せなものになってほしい！」

運動、栄養、セルフコンディショニングを中心に様々な記事を投稿しています。「健康なくして富の価値なし」

一人でも多くの方の健康のサポートができれば幸いです。 人生で関わる全ての人を笑顔に、そして勇気を与える

保有資格： NSCA-CPT、分子栄養学実践講座修了