筋トレが続かない人の特徴とその解決方法！【鍛える力】

こんにちは！itsukiです😁

👨‍🦱「先月からジム入会したんだけど…三日坊主になっちゃった」

👩‍🦰「運動したほうがいいのはわかってるけど…なんだか続けられない」

そんな悩みのある方に向けた記事になります！

入会を決意した初日、散歩を始めた初日は勢いがあるのに、日に日に行動力がなくなってしまう…

そんな方は以下の３つのポイントが解決してくれるかもしれません！

順番に見ていきましょう！

筋トレが続かない人の特徴①モチベーション

モチベーションには２つの種類があります。

スタートモチベーションと持続モチベーションです🔥

スタートモチベーションは

👨‍🦱「今年の夏までに痩せるぞ！」

👩‍🦰「女優の〇〇さんみたいな体になりたい！」

というような、突発的で尚且つ理想や憧れのようなもので起きるモチベーションです！

このスタートモチベーションは、行動する最初に一歩に非常に重要です。

ですがスタートモチベーションだけだと、長く継続できません💦

持続モチベーションの重要性

そこで大事になるのが、『持続モチベーション』です！

筋トレはいかに”続けやすくするか”にフォーカスすることが重要です。

この２つが持続モチベーションを高めるポイントです。

持続モチベーション①プロセスを明確化する

よくある間違いは『強烈の目標を立てれば、継続できる！』

と言うものです。

これはスタートモチベーションにはもってこいなんです！

でも持続すると言うことを考えると、これでは力不足です。

大切なのはプロセスを視覚化すること。

こんな感じでプロセスを明確化する。

それによって『今現在は何をするべきか』と言うのがはっきりします！

筋トレが継続できない人が考えるべきは、強烈な目標を立てることではなく具体的なプロセスに目を向けることなんです！

持続モチベーション②成功体験を積み上げる

筋トレを継続するために、なるべく早めに成果を上げる。

これがとても大切です！

👨‍🦱「そんなこと言っても！体をすぐに変化しないじゃないか！」

👩‍🦰「変化を感じないから、続けれないんだよ！」

ここで言う成果とは、プロセスの明確化によって出てきた現在のやるべきことです！

説明しやすいように筋トレで解説しましたが、このやるべきことが”行動”であるということに注目してほしいです！

これがもし”Tシャツが似合うようになる！”だけだとどうしても、成果を感じられません。

プロセスが明確であり、尚且つすぐに達成できるものであればすぐに”成果”を感じることができるでしょう！

筋トレが続かない人の特徴②過大評価と過小評価

自分を過大評価しない

自分自身を過大評価してしまうと、筋トレは継続できません。

これはスタートモチベーションのまま筋トレを行なってしまう人に多いです！

要するに『なんでもっと早く理想に近づけないんだ！』

と感じてしまうタイプ。

人は一年やそれ以上かかる物事を、数ヶ月でやろうと考えてしまうんです。

実施に筋トレを始めて継続できない人のほとんどは、すぐに結果を求めてしまう続かない…

これはいわば”自分を過大評価している”ということです！

自分の能力を高く評価するのはいいと思いますが、成果のスピードまで含めてしまうと継続できないです！

スタートモチベーションを高めた後は持続モチベーションも高めたいですね！

自分を過小評価しない

逆に過小評価する人も筋トレを継続できません！

これは過大評価の後に発生する現象な気がします。

高い目標を掲げた後に挫折して

👨‍🦱『こんなこともできないなら、やる意味ないや。』

となってしまうことが、筋トレの継続を妨げています。

ここで大切なのが『プロセスの可視化』です！

プロセスの可視化をしていけば、今すぐに飛び越えられそうな小さな目標が出てくるはずです！

みたいな感じで、超低い目標を立てましょう！（プロセスの可視化ってこういうことだと思います！）

いい感じにクリアできそうな目標をバンバンクリアして、いつの間にか高いと感じていた目標に届く…これが理想的ですね！🔥

👩‍🦰「自分なんか…どうせ続けても意味ないし…」

という評価はしてはいけません！

筋トレが続かない人の特徴③習慣

習慣の力を甘く見てる

みなさん、習慣化の力を恐ろしいですよ！

『僕たちは習慣でできてる』という本を過去に読んだのですが、全くその通りだと思いました。

いいことも悪いことも習慣になっているんです。

例えば、仕事おわり家に帰ってきて…

みたいな流れで来ていませんか？

これも歴とした習慣ですよ！（悪習慣というやつですねw）

習慣を作ることも大切ですが、悪習慣を消すことはさらに大切です！

1日は２４時間しかありません。

その２４時間の中に筋トレという新たな習慣を取り入れるためには、今までやってきた悪習慣を無くさないといけないんです。

習慣化で続けやすくする

習慣化して仕舞えば、筋トレも続けやすくなります。

習慣化を作る、もしくは悪習慣を断ち切るには、トリガーとなる行動に目を向けましょう！

例えば帰り道、いつもラーメン屋に寄ってしまう人がいるとしましょう。

この場合トリガーとなっているのは、帰り道です！

解決方法は簡単で、帰り道を変更しましょう👌

その道を使ってラーメン屋の前を通るから食べたくなるんです！

ジムがある道を通れば、ジム行こうかなとなるはずですw

まとめ：持続モチベーションを高めよう！

今回は筋トレが続かない人の特徴と解決方法について解説しました！

これらが筋トレを継続できない理由としてあげました。

体の変化をすぐには感じることができません。（僕自身の早く感じたいといつもおもますw）

ですが続けることで必ず変化していきます！

まずは小さな目標を立てて、クリアしていく。

クリア済みの目標をバンバン作って筋トレを継続していきましょう！

itsukiの日常

パーソナルトレーナー

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愛媛で運動教える人やってます。 「皆様の人生が豊かで幸せなものになってほしい！」

運動、栄養、セルフコンディショニングを中心に様々な記事を投稿しています。「健康なくして富の価値なし」

一人でも多くの方の健康のサポートができれば幸いです。 人生で関わる全ての人を笑顔に、そして勇気を与える

保有資格： NSCA-CPT、分子栄養学実践講座修了