【運動初心者】運動習慣ゼロの人が最初にやるべきたった一つのこと！

こんにちは、itsukiです！😁

👨‍🦱「運動初心者で何から始めたらいいか分かりません。」
👩‍🦰「運動を始める最初の一歩が出ません」

こんな人たちのための記事です！

運動をした方がいいのはわかってる…だけど最初の一歩が出ない！
そんな時ありますよね。

運動をした方が体にも心にも良い影響があるとはわかっていても、いざ運動をするのは面倒です。

ましてやそれを毎日、もしくは数日おきに継続するとなると嫌になりますよね💦

今回の記事では『運動習慣がゼロの人が最初にやるべきこと』を紹介していきます！

運動の重要性を感じながらも、どうしても動き出せない人に是非見てほしい記事です！！

結論：内容に拘らず、1日5分だけ動く

まずは結論から！

🏋️‍♀️『内容に拘らず、まずは1日5分動こう！』

最初から「効果」を求めすぎると大体三日坊主で終わりますw

まずは始めやすい運動から始めることがおすすめ。
最初のハードルは極限まで下げた方がいい！！

おすすめエクササイズ① 自分の体重でできる”リバースランジ”

1日5分でできるおすすめエクササイズ、まずはリバースランジ。

これはめちゃくちゃ簡単で、歯磨きをしながらできるし、テレ部を見ながらでもできる。とても優秀なエクササイズです！

特にお腹周りや脚周りを引き締めたい人はやって損はないです！

動画の前半はフロントランジと呼ばれる動きで、後半がリバースランジです！

右足下げて1回、左足下げて2回…と交互にカウントして10回まずは行いましょう😁

おすすめエクササイズ② ”ツイストクランチ”

簡単ではありますが、少し難易度高め！

腹筋のトレーニングになるので最初は「え〜、腹筋か。」となると思いますが、是非やってほしい動きです🔥

普段僕が勉強で使っているyoutubeを貼っておきます！
理論も説明してくれているので、興味がある方は見てみてください！

1日に左右10回ずつやるだけで最初はOKです！

継続することの大切さ！

まずは”何をするか”よりも”続けられるか”

👨‍🦱「こんな簡単な動きで体変わるんですか？」
👩‍🦰「これだけじゃ絶対に痩せない！」

そう思ってしまう人も多いと思いますが、運動習慣ゼロの人が運動を習慣にするには『続けられるか』がポイントです！

もちろん体の変化を感じたい！という目標があるなら、これではまだ不十分です。

でもその『体を変える！』を急に達成しようとすると、大体の人はキツすぎてやめていきます！（トレーナーとして活動していて感じます😅）

小さな目標（90％以上クリアできる）を作って達成する、それができれば次の小さな目標…と進めていく人の方が長く続きますね！！🔥

”習慣化する”ことに目を向ける

習慣化すること、これが運動習慣ゼロの人にはとても大切な考え方です！

何度も言いますが、効果を求めると三日坊主で終わりますw

それよりも『続けられるかどうか』という視点を持つ方が絶対に体の変化を感じることができます！

『習慣化するには3週間必要。』と言われたり増しますよね？

まずはその期間続けられるような運動から始めましょう👍

ちなみに本当は3週間では習慣化されないらしい…

でも2-3週間で”抵抗感”がなくなるみたいです！
継続こそ力なり💪

少しずつ強度を高める

習慣化できればもうこっちのもんです！

後はより効果を少しずつ感じるために『少しずつ強度を高めていく』というフェーズに入りましょう！

例えばリバースランジ、10回が楽勝になってきたら16回にしてみる。とか！

2セットにい増やしてもいいですね😄
増やしても5分くらいで終わるでしょうし！

この時も急に強度をあげすぎるのはやめましょう。

👨‍🦱「このハードル（目標）は絶対に越えれるわ」
というくらいの強度のあげ方をするがおすすめです！

いい感じの目標を立てるのが運動習慣ゼロから脱却するのは非常に重要です！
（小さく達成できる目標＝いい感じの目標！）

まとめ：小さく初めて運動を習慣化する！

今日の記事では『運動習慣ゼロの人が最初にやるべき1つのこと』のテーマで進めてきました！

運動習慣ゼロの人は、
内容に拘らず、1日5分だけ動く

これがとても大切です！

そして1日5分でお勧めする運動は

• リバースランジ　
• ツイストクランチ

この二つのどちらかで始めましょう！

運動習慣ゼロの人ほど、成果を求めすぎて三日坊主で終わってしまうと人が多です。
まずは小さく始めやすいことから！

お勧めの運動も紹介しましたが
散歩でもいいし、ストレッチでもいいし．正直なんでもいいです！

ご自身で始めやすい！と思ったものから取り組んでみましょう！

それではまた次の記事でお会いしましょう☺️

itsukiの日常

パーソナルトレーナー

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愛媛で運動教える人やってます。 「皆様の人生が豊かで幸せなものになってほしい！」

運動、栄養、セルフコンディショニングを中心に様々な記事を投稿しています。「健康なくして富の価値なし」

一人でも多くの方の健康のサポートができれば幸いです。 人生で関わる全ての人を笑顔に、そして勇気を与える

保有資格： NSCA-CPT、分子栄養学実践講座修了