スナッチ100kgまでの道　[part2]

10月に入り、少し涼しくなってきたか？と思えるような季節になってきましたね。

どうも、来年の2月に愛媛で行われる「愛媛マラソン」に応募して落選してしまったitsukiです。（笑）それはさておき、トレーニングの近況報告です。

road to snatch 100kg を目標に掲げ現在トレーニングをしていますが、9月は全く記録が伸びず10月を迎えてしまいました。現在スナッチの重量が60kgで、あと40kg。現状の課題を記録として載せておきます。

①big3とオーバーヘッドプレスの重量を伸ばすこと

ベンチプレス107.5kg、デッドリフト180kg、スクワット135kg、オーバヘッドプレス50kg

土台となるこれらの種目を上していく必要があるなと感じています。デッドリフトに関してはそこまで考えなくても重量が伸びていってますが、スクワットを特に伸ばしたい！！と思っています。

②セカンドプルの強化

スナッチの動作はファーストプル、セカンドプル、ターンオーバー、キャッチの４つに動作が分解されます。特に自分の場合はセカンドプルが苦手だと感じています。簡単に言うとスピード感がないというか！そこが上がれば記録も伸びるんじゃないかと思っています。

big3に関してはどんどん重たいものを持つしかないですね。現在は今古賀翔さんのトレーニングメニューに取り組んでいるので、しっかりやり込みます。

どちらかというと課題になるのはスナッチのセカンドプル強化です！これは自分も「これだ！」というものを発見していないので模索中ですが、①下肢でpushする筋力（力の発揮の仕方）②股関節接触後のバーの軌道　この２つが対策になるのかなと考えています。ハングスナッチやボックススナッチ、ハイプルなんかも下肢のpush動作に有効だと思うので取り入れます。

10月からはアップライトローも取り入れるつもりです。セカンドプルの後のバーの軌道は体になるべく沿わせたいのですが、どうしても前に突き飛ばしてしまうのでそれをうまくガイドするためにもアップライトローは有効かと思い10月から取り入れます。

さあ、自分のトレーニング報告は以上です。もはやブログも成長過程で見てくださる方がどれくらいなのか分かりませんが（笑）また報告楽しみにしていてください！

itsukiの日常

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パーソナルトレーナー

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愛媛で運動教える人やってます。 「皆様の人生が豊かで幸せなものになってほしい！」

運動、栄養、セルフコンディショニングを中心に様々な記事を投稿しています。「健康なくして富の価値なし」

一人でも多くの方の健康のサポートができれば幸いです。

「人生で関わる全ての人を笑顔に、そして勇気を与える」

保有資格： NSCA-CPT、分子栄養学実践講座修了