ダイエットの食事法～４Fを摂り除く～
itsuki
Itsukiの日常
「置き換えダイエット」やり方に迷ってる人はまずこれを見よう！
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こんにちは、itsukiです！！！
今回は「置き換えダイエット」について解説していこうと思います！！
置き換えダイエットっていうのを始めたけど、なんか効果を感じられない…
体重は落ちてきたけど、鏡で見ると痩せてる感じしないんだよね。
正直に…置き換えダイエットはトレーナーとしてはお勧めしていません。むしろ太りやすい身体になったり、疲れやすい身体になることもあります。
結論、置き換えダイエットは体脂肪を増やしてしまったり、筋肉量を減らしてしまう可能性があります。だから…あまりお勧めしていないダイエット方法ですね。
今回の記事で分かること
①置き換えダイエットのメリット・デメリットがわかる
②ダイエットの本質がわかる
③正しいダイエット方法がわかる
個人的な意見も交えながら、置き換えダイエットの実態を解説します！
それでは本題に行きましょう！！
置き換えダイエットとは
置き換えダイエットとは、一日の１～２食を特定の食品（低糖質、酵素ドリンク、低カロリー食）に置き換えてカロリーをおさえるダイエット方法です。
毎日は良くないらしく、週末だけや2日に1回のペースでやることをお勧めしている記事が多かったです。
置き換える食品はプロテインや酵素ドリンク、スムージー、具沢山スープなどをお勧めしているところが多いようです。！
置き換えのメリット＆デメリット
さあ、何となく置き換えダイエットわかりましたか？
ではここから、その置き換えダイエットのメリットとデメリットを解説していこうと思います！
あくまでも僕自身の解釈です。これが絶対に正解！という訳ではありませんので参考程度にしてください（文句とか言われたら傷つきます。（笑））
メリット
①カロリーを抑えることができる
②内臓の負担を減らすことができる
③手軽に始められる
④代替え食品、サプリメントが豊富
やはり手軽に始められるのはすごく良いことです。
そしてここ最近では代替品も多く存在します。始めやすい＆ラインナップ豊富なのはすごくいいことだと思います。
デメリット
①栄養不足になりやすい
②かえって太りやすい
③本来のダイエットではない？
デメリットは個人的な意見です！
トレーナー目線ではっきり言うと、置き換えダイエットはする必要はないかなーと思っています。
簡潔に理由を言うと、それしなくてもやせるなー…と感じるからです（笑）
お勧めできない3つの理由
デメリットのところを抜粋して、お勧めしない理由を解説していきます。
栄養不足になりやすい
栄養素のあるものに置き換えればいいじゃん！
むしろ置き換えダイエットって、不足栄養素を補うことも目的でしょ？
もちろんそうなんですが、逆に栄養の偏りがでてしまうことがあるんです！
僕が推奨している食事方法に「まごわやさしい生発酵」というものがあります。
この食事方法ですと、本来摂るべき栄養素を補いきれないことがあります。
たとえばスムージー。一見カロリーも低くダイエットに向いていそうな食品ですが、スムージーのみで必要な栄養素をおぎなうことができるでしょうか？
はい、無理なんです。ましてや「スムージーのみ」で食事を終わらせるとなるとなおさらダメなんです！！！
他にもプロテイン。タンパク質が取れてすごくいいように思えますが、一杯だけではエネルギー不足ですし、食品添加物も考えるとあまりお勧めできません。
余談ですけど、最近プロテインの味めちゃくちゃおいしいですよね～。
身体に悪そうだな～。って思っちゃうのが僕です。ダメじゃないですよ？！でもあの甘さを出すためには、いろいろなものを調合いないといけないだろうな…と思うわけです。余談ですが（笑）
かえって太りやすい
これは「栄養素が不足しやすい」にもつながります。
例えば1食をプロテインの置き換えたとしましょう。
もちろんこれだけでは栄養素も足りませんし、空腹になるでしょう。
ですが、皆様の超人ともいえる忍耐力で間食もせず次の食事まで我慢したとしましょう。（昼食を置き換えたとしましょう）
いざ、次の食事をしたときです。その時あなたの身体は究極に栄養を欲しています。
そんな時、栄養が入ってきたら…『次の食事で、また栄養素が入ってこない可能性がある！今回の栄養を脂肪細胞として身体にため込むぞ！！』
こんな感じで体は対応してきます。ダイエットしようと思っているのに、かえって太りやすい身体の仕組みを作ってしまうことになります！（あ～、恐ろしい…）
本来のダイエットではない
置き換えダイエットって言ってるんだから、ダイエットでしょ？本来のダイエットじゃないってどう言うこと？
本来のダイエットは「筋肉量を減らさずに、体脂肪を減らすこと」です！置き換えダイエットは筋肉量が減る可能性があります！
置き換えダイエットにより、体脂肪がつきやすい身体になってしまうと、当たり前ですが筋肉を作ることができないわけです。
ダイエットの本質は「筋肉量を減らさずに体脂肪を減らすこと」です。
置き換えによるダイエットは、先ほども書いた通りですが栄養不足となりやすく、体脂肪を増やしやすい。そして筋肉量は作りにくいため、筋肉量の減少で痩せていく…
個人的な意見ですが、ダイエットで大切なことは
いかに食べながら痩せていくか！！
これに尽きると思っています。
お勧めダイエット法
ituskiの個人的な意見ですが、しっかり食べながら痩せること。
これができないと健康で、奇麗で、モテる体にはなれないと思います（モテるは余計ですかね？（笑））
４Fと呼ばれる章句品を取り除くこと。
「まごわやさしい生発酵」から食品を選んで食べること。
骨格に合わせた食事量を選ぶこと。
正しく行動すれば絶対痩せますから！！！！
特に置き換えダイエットって、それらを推奨している商品会社やインフルエンサーが儲かっている可能性もありますし…（あくまでも予想ですが！）
すべてが悪いわけではありませんが、カモにならないようにしてください！！
下記のブログはダイエットに関してのより詳しい内容になります。ぜひご覧ください！↓
ダイエット決定版！ダイエットの正しい考え方｜Itsukiの日常
まとめ
今回は置き換えダイエットのメリット・デメリットとitsuki目線の意見をご紹介しました！
メリット
①カロリーを抑えることができる
②内臓の負担を減らすことができる
③手軽に始められる
④代替え食品、サプリメントが豊富
デメリット
①栄養不足になりやすい
②かえって太りやすい
③本来のダイエットではない？
個人的な意見としては、置き換えする前に見直せるところ見直していこう！です！！
代替商品も多く、たくさんの方がたくさんの情報を出しているので混乱すると思いますが、粗悪なものも存在する…これだけども頭に入れておいてください。
変わったことをしなくても基本を守ってダイエットしていけば、必ず結果がついてきます！ダイエットはコツコツ無理せず、地道な作業が大切ですから！！
奇麗な身体、かっこいい身体のためにもぜひ参考にしてみてください
itsukiの日常
ABOUT ME
愛媛で運動教える人やってます。
「皆様の人生が豊かで幸せなものになってほしい！」
運動、栄養、セルフコンディショニングを中心に様々な記事を投稿しています。「健康なくして富の価値なし」
一人でも多くの方の健康のサポートができれば幸いです。
「人生で関わる全ての人を笑顔に、そして勇気を与える」
保有資格： NSCA-CPT、分子栄養学実践講座修了
運動、栄養、セルフコンディショニングを中心に様々な記事を投稿しています。「健康なくして富の価値なし」
一人でも多くの方の健康のサポートができれば幸いです。
「人生で関わる全ての人を笑顔に、そして勇気を与える」
保有資格： NSCA-CPT、分子栄養学実践講座修了
