G-0FKJVF9YNH ダイエットにサプリは必要？お勧めのサプリメント４選！！
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itsukiの栄養学

ダイエットにサプリは必要？オススメのサプリメント４選！！

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SNSにもよく出てくるけど、サプリメントって必要なの？

サプリメントは補助食品です！

不足しやすい栄養素はサプリメントでカバーするのも一つの手段です！

ダイエットやボディメイク気をしている方で、「サプリメントって必要なのかな？」と一度は考えたことがあるのではないでしょうか？

結論から言いますと、基本は普段の食事から！不足しやすいものをサプリで補う！！

今回はサプリメントが必要な理由とおすすめのサプリメントをご紹介します！

Contents
  1. 食事を整えて、サプリを使おう
  2. これだけは外せないサプリメント３選
  3. プロテインは必要？
  4. サプリは補助食品であることを理解する
  5. まとめ：不足しやすい食品をサプリメントで補う

食事を整えて、サプリを使おう

まずは大前提として、食事が整っていることが必要です！

ここができていないのに、サプリメントで栄養素を補給しても意味がありません。

でも、食事が乱れる＝栄養素が不足する

ってことだよね？じゃあ不足してるんだからサプリメント摂ってもいいんじゃないの？

もちろん効果はないとは言いませんが、

せっかく摂取したサプリメントの効果を発揮することなく

終わってしまします…

栄養素というのは歯車のようなもので、それぞれが助け合いながらエネルギーを生み出してくれています！

糖質の代謝にビタミンは必要だし、肌質の改善にはコラーゲン（タンパク質）が必要でビタミン、ミネラルが材料となり…

そう、ビタミンとミネラルは必須栄養素なのです！（言われんでも知っとるわし！って人も多いでしょう）

大歯車を回すために（糖質やタンパク質）、小さい歯車（ビタミン、ミネラル）を回す必要がある！というわけですね。

…ということはですよ？

普段の食事が整わないと、どれだけサプリメントを摂取しても意味がないんです！

「肌のためにビタミン剤を摂っています！」という方も、普段の食事が整っていないと、肌に行くまでの過程でビタミン、ミネラルが使われてしまい肌までととかないのです！（説明下手。）

これだけは外せないサプリメント３選

なんとなくサプリメントの必要性がわかって頂けたところで、itsukiおすすめのサプリメント４選を紹介します！

ビタミンB

まずはビタミンBのサプリメントです！

糖質、タンパク質、脂質と普段食事で摂取する栄養素の全ての代謝に関わる栄養素です。

ビタミンBは様々な種類があり（８種類）、それぞれを不足しないように摂取するのは至難の業です。ビタミンB1が1.4mg、ビタミンB2が1.6mg、ビタミンB6が…

キリがないので省略しますが、推奨量があるということは必要不可欠ということです。

ちなみにビタミンB1の1.4mgを食事でとる場合、玄米にすると100gあたり0.16mgだそうなので、1000gを一日に食べる必要があります。（米１キロは大変だ〜）

それも、B1だけでなく他のビタミンBを取ると考えると大変さがわかりますよね？

だからサプリメントでビタミンBを取ることがとても大切です！

now foodsさんのビタミンB -100がおすすめです！国内のものよりもビタミンの含有量が多く入っているので、自分も愛用しています！


亜鉛

次に亜鉛のサプリメントです！

亜鉛はリーキーガット（簡単に言うと腸に穴が開く）症候群や便秘などの影響で壊れた腸の細胞を修復するために必要な栄養素になります。そのほかにも、細胞のターンオーバーを促すような栄養素でもあるため、不足してくると肌荒れの原因にもなります。

亜鉛は、牡蠣や牛赤肉などに多く含まれております。これらを毎食食べることができれば…と言いたいところですがそれは現実的ではないですね笑

なのでサプリメントで摂取することをお勧めします！



ナウフーズさんは安定ですね！あとはDHCさんの亜鉛もたまに活用しています。

マグネシウム

次にマグネシウムも摂取することをお勧めします！

マグネシウムは何よりも、むくみの対策になることがメリットですね〜。

むくみって結局何か知ってますか？

むくみというのは、体の中にある水分の栄養バランスが乱れると浮腫が発生します。（体の水分は電解質とも言われて、ナトリウムとかマグネシウムなどが含まれています）

前日に塩っけの多いものを食べると、次の日浮腫んでないですか？あれは体内の水分のバランスが乱れて浮腫として症状が出ています！

特にマグネシウムは不足しやすい（必要量が多い）栄養素ですので、サプリメントをうまく使って摂取量を増やしていきましょう！！

僕は炊飯するときに入れたりいます。飲み物とかにもたまに入れてました！（入れすぎると苦いので注意）

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またマグネシウムは口からだけじゃなくて、皮膚からも取り込むことができます！

バスソルトとしてマグネシウムを使うこともできますので、ぜひ試してみてください。



ボディクリームタイプもあります！


イヌリン

体にとって腸内環境というのはとても大切です。

その腸内環境を整えるためには、水溶性食物繊維が必要です。

食物繊維が良いとされるのはなぜか？

それは腸内にいる細菌たちの餌になるからです！

腸内環境が整うことで、血糖値の安定や肌荒れ防止にもなります！

オススメのイヌリンはこちらです！毎回購入する場合はこのロハスタイルさんを購入しています！


プロテインは必要？

プロテインがおすすめに入ってないけど、

ダイエットするなら必要だよね？

正直なところ、プロテインは必要ないです！（個人的な意見）

普段の食事でタンパク質を摂ることが大切です！

ダイエットやボディメイクをしようとする時、プロテインを購入して飲んでいる人多いですよね。

もちろん運動の効果を最大化するための一つの手段ではあります。

しかし！個人的には飲みません！！（もう３〜４年は飲んでないな）

普段の食事でタンパク質が摂取できていれば特に問題はないんですよね。サプリメントはあくまでも普段の食事の補助です。そもそもプロテインはタンパク質の英語？表現。不足したたんぱく質を飲み物で摂取しているということです！

普段しっかり食べている＝サプリメントは少なくていい

肉・魚・卵のうちのどれかを毎食食べるようにしましょう。

サプリは補助食品であることを理解する

改めて、サプリメントは普段の食事では摂りきれない栄養を摂る補助食品です！

いつも食べている食事がバランスよく、たくさん食べているなら問題ありません。

現代の食生活って乱れていることが多いので、不足しやすい部分はもちろんあります。その不足をサプリで補っていくというのが正しい使用方法です！

SNSではいろんな人がいろんなサプリメントを勧めていますが、まずは普段の食事を改善すること、それから上記で紹介したサプリを摂取してみる。

取り除くから取り入れる、これが大切です！！

まとめ：不足しやすい食品をサプリメントで補う

今回はお勧めのサプリメント４つをご紹介しました！

サプリメントの役割は、普段の食事では摂りきることのできない栄養素を摂取するための手段です。

まずは大前提として、普段の食習慣を見直しましょう。

その中でも不足しやすい栄養素が、ビタミンB・マグネシウム・亜鉛・水溶性食物繊維です。

これらのサプリメントで、より体の調子が整いダイエット（ボディメイクも）加速してくはずです！

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愛媛で運動教える人やってます。 「皆様の人生が豊かで幸せなものになってほしい！」

運動、栄養、セルフコンディショニングを中心に様々な記事を投稿しています。「健康なくして富の価値なし」

一人でも多くの方の健康のサポートができれば幸いです。

「人生で関わる全ての人を笑顔に、そして勇気を与える」

保有資格： NSCA-CPT、分子栄養学実践講座修了
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